Исследование показывает, что тренировка дыхательных мышц полезна

Сталкивались ли вы когда-нибудь с трудностями в дыхании во время упражнений, словно ваши легкие связаны невидимыми ограничениями?Или, может быть, вы лечите респираторные заболевания и ищете естественные способы улучшить функцию легкихРешение может быть проще, чем вы думаете: инспираторная мышечная тренировка (IMT).

Перед тем, как исследовать МТМ, важно понять анатомию дыхания.К основным мышцам относятся::

• Диафрагма:Эта купольная мышца, отделяющая грудную и брюшную полости, служит основной дыхательной мышцей.
• Междуреберные мышцы:Эти мышцы расположены между ребрами и помогают расширять грудную клетку при вдохе и сокращать ее при выдохе.
• Аксессуарные мышцыВо время напряженной деятельности вторичные мышцы, такие как стерноклейдомастоид и скален, обеспечивают дополнительную поддержку.

Как и любая другая мышца, эти дыхательные мышцы могут ослабеть без правильной подготовки.

IMT работает по принципу постепенной перегрузки, аналогично силовой тренировке для других групп мышц.

• Улучшенная сила и выносливость вдохновляющих мышц
• Улучшенная эффективность дыхания и дыхательные схемы
• Уменьшение ощущения одышки
• Уменьшение дыхательной усталости при физических нагрузках

Исследования показывают, что IMT может значительно улучшить спортивные результаты:

• Увеличение выносливости во время длительных занятий
• Снижение потребления кислорода во время подмаксимальной тренировки
• Улучшение восстановления между интервалами высокой интенсивности
• Улучшение общей эффективности дыхания

Для тех, кто страдает астмой, ХОБЛ или другими заболеваниями легких, IMT предлагает:

• Уменьшение дыхательной недостаточности
• Улучшение функциональной способности
• Потенциальное снижение лекарственной зависимости
• Меры по улучшению качества жизни

Даже здоровые люди могут извлечь пользу из:

• Улучшение тонуса дыхательных мышц
• Улучшение качества сна
• Улучшенное управление стрессом посредством контролируемого дыхания
• Повышенный уровень энергии

Как и любой режим упражнений, дыхательные упражнения требуют последовательности и правильной техники:

1. Начните с 30 вдохов дважды в день.
2. Сохраняйте правильное положение во время упражнений
3. Сосредоточьтесь на глубоких, контролируемых вдохах против сопротивления
4. Постепенно увеличивайте сопротивление в течение нескольких недель.
5. Разрешить достаточное восстановление между сеансами

Эти базовые устройства (похожие на дыхание через соломинку) обеспечивают переменное сопротивление, но не имеют точной калибровки.

Более продвинутые модели используют калиброванные клапаны, которые открываются только при достижении конкретного вдохновения давления, что позволяет точно тренировать нагрузки.

Эти компьютеризированные системы автоматически регулируют сопротивление во время каждого цикла дыхания, чтобы соответствовать снижению мышечной силы, оптимизируя эффективность тренировки.

Хотя обычно это безопасно, дыхательные упражнения требуют некоторых мер предосторожности:

• Проконсультируйтесь с врачами, если вы лечите заболевания
• Начинайте с консервативного уровня сопротивления
• Прекратите применение, если у вас появляется головокружение или дискомфорт.
• Соблюдайте надлежащую гигиену устройства

Новые исследования продолжают расширять потенциальные применения в:

• Оптимизация спортивных результатов
• Программы легочной реабилитации
• Содержание здоровья пожилых людей
• Охрана труда водолазов и летчиков

Включая тренировку дыхательных мышц в свой ультрафизический режим, вы сможете открыть новые возможности для эффективного дыхания и физической активности.Простой акт дыхания, если его правильно тренировать, может стать мощным инструментом для улучшения здоровья и жизненной силы.