تمرین عضلات تنفسی عملکرد و سلامت را افزایش می دهد

آیا تا به حال تنگی نفسی را تجربه کرده‌اید که عملکرد ورزشی یا حتی فعالیت‌های روزانه‌تان را محدود کرده باشد؟ مانند سایر عضلات بدن، عضلات تنفسی شما نیز می‌توانند از طریق تمرینات هدفمند تقویت شوند. تمرین عضلات تنفسی (RMT) روشی است که برای بهبود عملکرد عضلات تنفسی، افزایش راندمان تنفسی و سلامت کلی طراحی شده است.

در اصل، RMT با اعمال مقاومت به عضلات استنشاق و/یا بازدم از طریق دستگاه‌ها یا تکنیک‌های تخصصی کار می‌کند. این تمرین مقاومتی - مشابه وزنه‌برداری اما با تمرکز بر عضلات تنفسی مانند دیافراگم و بین دنده‌ای‌ها - این عضلات را در طول زمان تقویت می‌کند. نتیجه، بهبود الگوهای تنفسی و کاهش تلاش تنفسی است.

RMT کاربردهای گسترده‌ای را ارائه می‌دهد:

• برای بیماران مبتلا به بیماری‌های مزمن تنفسی مانند COPD یا آسم، RMT می‌تواند مشکلات تنفسی را کاهش دهد، تحمل ورزش را افزایش دهد و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
• ورزشکاران ممکن است قدرت عضلات تنفسی و استفاده از اکسیژن را افزایش دهند که منجر به عملکرد بهتر می‌شود.
• افرادی که به دلیل استراحت طولانی‌مدت در بستر یا اختلالات عصبی عضلانی، عضلات تنفسی ضعیفی دارند، می‌توانند عملکرد تنفسی را از طریق RMT حفظ یا بهبود بخشند.

RMT شامل چندین رویکرد است:

• تمرین عضلات دمی: عضلات استنشاقی را با افزایش مقاومت در هنگام استنشاق تقویت می‌کند.
• تمرین عضلات بازدمی: عضلات بازدمی را از طریق مقاومت اضافه شده در هنگام بازدم هدف قرار می‌دهد.
• تمرین هیپرپنه ایزوکاپنیک: حجم تنفس ثابت را برای ایجاد استقامت عضلات تنفسی حفظ می‌کند.

روش مناسب به نیازها و اهداف فردی بستگی دارد و باید تحت راهنمایی حرفه‌ای اجرا شود.

RMT برای همه مناسب نیست. ارزیابی پزشکی توسط پزشک یا فیزیوتراپیست قبل از شروع تمرین برای ارزیابی مناسب بودن و تعیین رژیم بهینه ضروری است. در طول تمرین، کاربران باید به پاسخ خود نظارت داشته باشند و در صورت بروز ناراحتی با متخصصان مشورت کنند.

هنگامی که به درستی اجرا شود، تمرین عضلات تنفسی یک راه ایمن و موثر برای افزایش عملکرد تنفسی است. از طریق روش‌های تمرینی علمی، افراد می‌توانند عضلات تنفسی خود را تقویت کنند، راندمان تنفسی را بهبود بخشند و در نتیجه عملکرد روزانه و ورزشی را افزایش دهند.