মহিলাদের জন্য শ্রোণী তল ব্যায়াম: দ্রুত ঝাঁকুনি বনাম সহনশীলতা ধরে রাখা

ইউটিউব-এর একটি ভিডিও, যার শিরোনাম ছিল "Pelvic Floor Strengthening 3B: Quick Flicks & Endurance Holds", যা শ্রোণী অঞ্চলের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম প্রদর্শন করত, সেই ভিডিওটি প্ল্যাটফর্ম থেকে আর পাওয়া যাচ্ছে না। ভিডিওটিতে দ্রুত সংকোচন এবং দীর্ঘক্ষণ ধরে ধরে রাখার কৌশলগুলির উপর জোর দেওয়া হয়েছিল, যা এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, তবে অজানা কারণে এটি সরিয়ে দেওয়া হয়েছে।

মহিলাদের জন্য শ্রোণী অঞ্চলের স্বাস্থ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই পেশীগুলি মূত্রাশয়, জরায়ু এবং মলদ্বারকে সমর্থন করে। দুর্বলতা বা কর্মহীনতার কারণে প্রস্রাবের অসংযম, শ্রোণী অঞ্চলের অঙ্গের স্থানচ্যুতি এবং অন্যান্য সমস্যা হতে পারে যা জীবনযাত্রার মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে।

ভিডিওটি সরিয়ে দেওয়া হলেও শ্রোণী অঞ্চলের প্রশিক্ষণের গুরুত্ব কমে যায় না। দ্রুত সংকোচন (Quick flicks) পেশীর প্রতিক্রিয়াশীলতা এবং শক্তি উন্নত করতে দ্রুত, জোরালো সংকোচন এবং মুক্তি জড়িত, যেখানে সহনশীলতা ধরে রাখা (endurance holds) স্ট্যামিনা তৈরি করতে দীর্ঘ সময়ের জন্য টান বজায় রাখার প্রয়োজন। একসাথে, এই পদ্ধতিগুলি সামগ্রিক শ্রোণী অঞ্চলের কার্যকারিতা বাড়ায়।

বিশেষজ্ঞরা শ্রোণী অঞ্চলের ব্যায়াম করার সময় মূল নীতিগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দেন: প্রথমত, ভুল সক্রিয়করণ এড়াতে পেশীগুলিকে সঠিকভাবে চিহ্নিত করুন এবং নিযুক্ত করুন। দ্বিতীয়ত, সময়ের সাথে তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়িয়ে ধীরে ধীরে উন্নতি করুন। তৃতীয়ত, দীর্ঘস্থায়ী সুবিধার জন্য ব্যায়ামগুলিকে দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে ধারাবাহিকতা বজায় রাখুন।

যদিও ভিডিওটি বর্তমানে অ্যাক্সেস করা যাচ্ছে না, তবুও যারা নির্দেশনা খুঁজছেন তারা শ্রোণী অঞ্চলের প্রশিক্ষণের সঠিক কৌশলগুলি শিখতে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।