วิดีโอ YouTube ที่มีชื่อว่า "Pelvic Floor Strengthening 3B: Quick Flicks & Endurance Holds" ซึ่งสาธิตแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ได้กลายเป็นวิดีโอที่ไม่สามารถใช้งานได้บนแพลตฟอร์ม วิดีโอนี้เน้นเทคนิคการหดตัวอย่างรวดเร็วและการคงอยู่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ แต่ถูกลบออกด้วยเหตุผลที่ไม่ระบุ
สุขภาพของอุ้งเชิงกรานมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้รองรับกระเพาะปัสสาวะ มดลูก และทวารหนัก ความอ่อนแอหรือการทำงานผิดปกติอาจนำไปสู่ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ การหย่อนของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน และภาวะอื่นๆ ที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิต
การลบวิดีโอออกไม่ได้ลดทอนความสำคัญของการฝึกอุ้งเชิงกราน การกระตุกอย่างรวดเร็วเกี่ยวข้องกับการหดตัวและการคลายตัวอย่างรวดเร็วและรุนแรงเพื่อปรับปรุงการตอบสนองและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในขณะที่การคงอยู่ต้องรักษาความตึงเครียดเป็นระยะเวลานานเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง วิธีการเหล่านี้ช่วยเพิ่มการทำงานโดยรวมของอุ้งเชิงกราน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักการสำคัญเมื่อทำการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน: ประการแรก ระบุและใช้กล้ามเนื้ออย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการเปิดใช้งานที่ไม่เหมาะสม ประการที่สอง ก้าวหน้าทีละน้อยโดยเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาเมื่อเวลาผ่านไป ประการที่สาม รักษาความสม่ำเสมอโดยรวมแบบฝึกหัดเข้ากับกิจวัตรประจำวันเพื่อประโยชน์ที่ยั่งยืน
แม้ว่าวิดีโอจะไม่สามารถเข้าถึงได้ในขณะนี้ บุคคลที่ต้องการคำแนะนำสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอุ้งเชิงกราน
