Một video YouTube có tiêu đề "Pelvic Floor Strengthening 3B: Quick Flicks & Endurance Holds" (Tăng cường cơ sàn chậu 3B: Co nhanh & Giữ sức bền), trình diễn các bài tập cho cơ sàn chậu, đã không còn khả dụng trên nền tảng này. Video tập trung vào các kỹ thuật co nhanh và giữ lâu để tăng cường các cơ này, nhưng đã bị gỡ bỏ vì những lý do không được tiết lộ.
Sức khỏe sàn chậu rất quan trọng đối với phụ nữ, vì các cơ này nâng đỡ bàng quang, tử cung và trực tràng. Yếu hoặc rối loạn chức năng có thể dẫn đến tiểu không tự chủ, sa tạng chậu và các tình trạng khác ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống.
Việc gỡ bỏ video không làm giảm tầm quan trọng của việc tập luyện sàn chậu. Co nhanh liên quan đến các co thắt và thả lỏng nhanh chóng, mạnh mẽ để cải thiện khả năng phản ứng và sức mạnh của cơ, trong khi giữ sức bền đòi hỏi phải duy trì sự căng thẳng trong thời gian dài để xây dựng sức bền. Cùng nhau, những phương pháp này tăng cường chức năng sàn chậu tổng thể.
Các chuyên gia khuyên bạn nên tuân theo các nguyên tắc chính khi thực hiện các bài tập sàn chậu: Đầu tiên, xác định và kích hoạt chính xác các cơ để tránh kích hoạt không đúng cách. Thứ hai, tiến bộ dần dần bằng cách tăng cường độ và thời gian theo thời gian. Thứ ba, duy trì sự nhất quán bằng cách tích hợp các bài tập vào thói quen hàng ngày để có được lợi ích lâu dài.
Mặc dù video hiện không thể truy cập được, nhưng những người tìm kiếm hướng dẫn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc nhà vật lý trị liệu để tìm hiểu các kỹ thuật phù hợp để tập luyện sàn chậu.
