শ্বাসযন্ত্রের পেশী প্রশিক্ষণের উপকারিতা তুলে ধরা হয়েছে

আপনি কি কখনও ব্যায়ামের সময় শ্বাস নিতে কষ্ট পেয়েছেন, যেন আপনার ফুসফুস অদৃশ্য সীমাবদ্ধতার দ্বারা আবদ্ধ হয়ে আছে? আপনি কি আপনার সহনশীলতা বাড়াতে এবং আপনার সীমা অতিক্রম করার সময় প্রচেষ্টা ছাড়াই শ্বাস নিতে চান?অথবা হয়তো আপনি শ্বাসযন্ত্রের সমস্যার চিকিৎসা করছেন এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য প্রাকৃতিক উপায় খুঁজছেনসমাধানটি আপনার কল্পনার চেয়ে সহজ হতে পারে: অনুপ্রেরণামূলক পেশী প্রশিক্ষণ (আইএমটি) ।

আইএমটি আবিষ্কার করার আগে, শ্বাস-প্রশ্বাসের অ্যানাটমি বোঝা জরুরী। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের পেশীগুলি একটি সুনির্দিষ্ট ইঞ্জিনের মতো কাজ করে, প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে চালিত করে।প্রধান পেশীগুলির মধ্যে রয়েছেঃ:

• ডায়াফ্রাগাম:এই গম্বুজ আকৃতির পেশীটি বুক এবং পেটের গহ্বরকে পৃথক করে। এটি আপনার প্রধান শ্বাসকষ্টের পেশী হিসেবে কাজ করে। শ্বাসকষ্টের সময়, এটি সঙ্কুচিত এবং সমতল হয়ে যায়, বুকের গহ্বরকে প্রসারিত করে।
• ইন্টারকস্টাল পেশী:এই পেশীগুলি আপনার পাঁজরগুলির মধ্যে অবস্থিত।
• অ্যাক্সেসরি পেশী:পরিশ্রমী ক্রিয়াকলাপের সময়, স্টার্নোক্লিডোমাস্টোয়েড এবং স্কেলিনের মতো গৌণ পেশীগুলি অতিরিক্ত সমর্থন সরবরাহ করে।

অন্যান্য পেশীগুলির মতো, এই শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলিও যথাযথ প্রশিক্ষণের অভাবে দুর্বল হতে পারে।

আইএমটি অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের অনুরূপ ধ্রুবক ওভারলোডের নীতিতে কাজ করে। শ্বাস প্রশ্বাসের প্রতিরোধ প্রয়োগ করে এই ব্যায়ামগুলি শারীরবৃত্তীয় অভিযোজনকে উদ্দীপিত করেঃ

• অনুপ্রেরণামূলক পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি
• শ্বাস প্রশ্বাসের দক্ষতা এবং নিদর্শন উন্নত
• শ্বাসকষ্টের অনুভূতি হ্রাস
• শারীরিক পরিশ্রমের সময় শ্বাসযন্ত্রের ক্লান্তি কমে যায়

গবেষণা দেখায় যে আইএমটি উল্লেখযোগ্যভাবে ক্রীড়া কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারেঃ

• দীর্ঘস্থায়ী কার্যকলাপের সময় ধৈর্যশীলতার ক্ষমতা বৃদ্ধি
• সাবম্যাক্সিমাল ব্যায়ামের সময় অক্সিজেন খরচ কমানো
• উচ্চ তীব্রতার ব্যবধানের মধ্যে পুনরুদ্ধারের উন্নতি
• সার্বিক শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা বৃদ্ধি

যারা হাঁপানি, সিওপিডি, বা অন্যান্য ফুসফুসের অবস্থার চিকিৎসা করছেন, তাদের জন্য আইএমটি নিম্নলিখিত পরামর্শ প্রদান করেঃ

• শ্বাসকষ্ট হ্রাস
• উন্নত কার্যকরী ক্ষমতা
• ওষুধের উপর নির্ভরতার সম্ভাব্য হ্রাস
• জীবনযাত্রার মান উন্নত করার ব্যবস্থা

এমনকি সুস্থ ব্যক্তিরাও এর থেকে উপকৃত হতে পারেন:

• শ্বাসযন্ত্রের পেশী টোনসের উন্নতি
• ঘুমের গুণমান উন্নত
• নিয়ন্ত্রিত শ্বাসের মাধ্যমে চাপ ব্যবস্থাপনা উন্নত
• শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি

যেকোনো ব্যায়ামের মতো শ্বাস প্রশিক্ষণের জন্যও ধারাবাহিকতা এবং সঠিক কৌশল প্রয়োজন:

1. দিনে দুবার ৩০ বার শ্বাস নিতে শুরু করুন
2. ব্যায়ামের সময় সঠিক অবস্থান বজায় রাখুন
3. প্রতিরোধের বিরুদ্ধে গভীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাসকষ্টের উপর মনোযোগ দিন
4. কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান
5. সেশনের মধ্যে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের অনুমতি দিন

এই মৌলিক ডিভাইসগুলি (স্ল্যামের মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুরূপ) পরিবর্তনশীল প্রতিরোধের ব্যবস্থা করে তবে সঠিক ক্যালিব্রেশনের অভাব রয়েছে।

আরও উন্নত মডেলগুলি ক্যালিব্রেটেড ভালভ ব্যবহার করে যা কেবলমাত্র নির্দিষ্ট শ্বাসকষ্টের চাপ অর্জনের পরে খোলা হয়, যা সুনির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ লোডের অনুমতি দেয়।

এই কম্পিউটারাইজড সিস্টেমগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিটি শ্বাস চক্রের সময় প্রতিরোধের মানকে সামঞ্জস্য করে যা পেশী শক্তি হ্রাসের সাথে সামঞ্জস্য করে, প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা অনুকূল করে।

যদিও সাধারণভাবে নিরাপদ, শ্বাস প্রশিক্ষণের জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজনঃ

• চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যার চিকিৎসা করার সময় স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন
• সংরক্ষিত প্রতিরোধের মাত্রা দিয়ে শুরু করুন
• মাথা ঘোরা বা অস্বস্তি অনুভব করলে ড্রাগ বন্ধ করুন।
• যন্ত্রের সঠিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন

উদ্ভূত গবেষণা নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে সম্ভাব্য অ্যাপ্লিকেশনগুলি প্রসারিত করে চলেছেঃ

• ক্রীড়া কর্মক্ষমতা অপ্টিমাইজেশান
• ফুসফুসের পুনর্বাসন কর্মসূচি
• জেরিয়াট্রিক স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ
• ডুবুরি এবং বিমান চালকদের জন্য পেশাগত স্বাস্থ্য

শ্বাসযন্ত্রের পেশী প্রশিক্ষণকে আপনার সুস্থতার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি শ্বাসযন্ত্রের দক্ষতা এবং শারীরিক পারফরম্যান্সের নতুন মাত্রা আনলক করতে পারেন।শ্বাসের সহজ কাজটি, যখন সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত হয়, স্বাস্থ্য এবং প্রাণবন্ততা বাড়ানোর জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হয়ে উঠতে পারে.