연구 는 호흡기 근육 훈련 의 유익 을 강조 한다

운동 도중 폐 가 보이지 않는 제약 에 묶여 있는 것 처럼 숨 을 쉬기 위해 고군분투 해 본 적 이 있습니까?아니면 호흡기 질환을 관리하고 폐 기능을 개선하는 자연적인 방법을 찾고해결책은 여러분이 상상하는 것보다 간단할 수도 있습니다.

심폐소생술에 들어가기 전에 호흡의 해부학을 이해하는 것이 중요합니다. 호흡 근육은 정밀 엔진처럼 작동합니다.주요 근육은 다음과 같습니다:

• 변막:이 돔 모양 의 근육 은 가슴 과 복부 구덩이 를 분리 하는 주요 호흡 근육 으로 봉사 합니다. 흡입 도중 이 근육 은 수축 하고 평평 해져서 가슴 구덩이 를 확장 합니다.
• 골격 근육:이 근육 은 갈비뼈 사이 에 위치 하고 있으며, 흡입 도중 가슴 이 팽창 하고, 호흡 도중 수축 하는 데 도움 이 됩니다.
• 부속 근육:가혹한 운동 중에, sternocleidomastoid과 scalenes와 같은 부근 근육은 추가적인 지원을 제공합니다.

다른 근육과 마찬가지로, 이 호흡 근육은 적절한 훈련 없이는 약해질 수 있습니다.

IMT 는 다른 근육 그룹 을 위한 힘 훈련 과 비슷 한 점진적 인 과부하 의 원칙 에 따라 작동 한다. 이 운동 은 흡입 에 저항 을 적용 함 으로써 생리적 적응 을 자극 한다.

• 호흡 근육 강도 및 내구성 향상
• 호흡 효율 및 패턴 개선
• 호흡 곤란의 인식 감소
• 신체적 노력 중 호흡 피로 감소

연구 결과에 따르면 IMT는 다음과 같이 운동 성능을 크게 향상시킬 수 있습니다.

• 지속적인 활동 중 내구력 증대
• 최대 이하의 운동 중에 산소 소비를 줄이는 것
• 고 강도 간격 사이의 회복을 개선
• 전체 호흡기 효율성 향상

천식, COPD 또는 다른 폐 질환을 치료하는 사람들에게 IMT는 다음과 같은 서비스를 제공합니다.

• 호흡곤란 (호흡 부족) 감소
• 기능적 능력 향상
• 약물 의존성 감소 가능성
• 삶의 질 향상을 위한 조치

건강 한 사람 들 도 다음 과 같은 도움 을 받을 수 있다.

• 호흡기 근육 톤 개선
• 더 나은 수면 질
• 통제 된 호흡 을 통해 스트레스 관리 를 향상 시킨다
• 에너지 수준 증가

모든 운동과 마찬가지로 호흡 훈련은 일관성과 적절한 기법을 필요로 합니다.

1. 하루 두 번 30번 숨을 쉬는 것 으로 시작 하십시오
2. 운동 도중 올바른 자세 를 유지 하라
3. 저항에 맞서 심하고 통제된 흡입에 집중하세요
4. 몇 주 동안 저항을 점차 증가시킵니다.
5. 세션 간 적절한 회복을 허용

이러한 기본 장치 (스트로를 통해 호흡하는 것과 유사) 는 변수 저항을 제공하지만 정밀 캘리브레이션이 부족합니다.

더 진보된 모델은 특정 흡입 압력이 달성 될 때만 열리는 정렬 밸브를 사용하여 정확한 훈련 부하를 허용합니다.

이러한 컴퓨터화된 시스템은 자동으로 호흡 주기에 근육의 힘이 감소하는 것과 일치하도록 저항을 조정하여 훈련의 효과를 최적화합니다.

일반적으로 안전하지만, 호흡 훈련은 예방 조치를 필요로 합니다:

• 건강 상태를 관리하는 경우 의료 제공자에게 문의하십시오.
• 보수적인 저항 수준부터 시작하세요
• 어지럼증이나 불편을 느끼면 투여를 중단하십시오.
• 장치의 적절한 위생 유지

신흥 연구는 다음과 같은 분야에서 잠재적인 응용을 계속 확장합니다.

• 스포츠 성능 최적화
• 폐 재활 프로그램
• 노인 건강 유지
• 다이버와 비행사들의 직업 건강

여러분의 웰빙 루틴에 호흡 근육 훈련을 포함시키면 호흡 효율과 신체 성능의 새로운 차원을 열 수 있습니다.단순 한 호흡 행위는 적절 한 훈련 을 받으면 건강 과 활력 을 향상 시키는 강력 한 도구 가 될 수 있다.