Μελέτη αναδεικνύει τα οφέλη της εκπαίδευσης των αναπνευστικών μυών

Έχετε ποτέ αγωνιστεί για να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, σαν να ήταν οι πνεύμονές σας δεσμευμένοι από αόρατα όρια; Επιθυμείτε να αυξήσετε την αντοχή σας και να αναπνεύσετε χωρίς προσπάθεια όταν υπερβαίνετε τα όριά σας;Ή ίσως αντιμετωπίζετε αναπνευστικές παθήσεις και ψάχνετε φυσικούς τρόπους για να βελτιώσετε τη λειτουργία των πνευμόνων.Η λύση μπορεί να είναι απλούστερη από ό,τι φαντάζεστε: Εμπνευστική μυϊκή προπόνηση (IMT).

Οι αναπνευστικοί σας μύες λειτουργούν σαν μια μηχανή ακριβείας, τροφοδοτώντας κάθε εισπνοή και εξάνθημα.Οι κύριοι μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν::

• Το διάφραγμα:Αυτός ο σχήματος θόλου μυς που χωρίζει το στήθος και τις κοιλότητες της κοιλότητας χρησιμεύει ως ο κύριος μυς της αναπνοής σας.
• Μετακόστες μύες:Βρίσκονται μεταξύ των πλευρών σας και βοηθούν στην επέκταση του στήθους κατά την εισπνοή και τη συστολή κατά την εξάντληση.
• Συμπληρωματικοί μύες:Κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας, δευτερεύοντες μύες όπως ο στερνοκλεϊδομαστοειδής και οι σκάλενες παρέχουν πρόσθετη υποστήριξη.

Όπως και οι άλλοι μύες, αυτοί οι αναπνευστικοί μύες μπορούν να εξασθενήσουν χωρίς κατάλληλη προπόνηση.

Η IMT λειτουργεί με την αρχή της προοδευτικής υπερφόρτωσης, παρόμοια με την προπόνηση δύναμης για άλλες μυϊκές ομάδες.

• Βελτιωμένη δύναμη και αντοχή των μυών της έμπνευσης
• Βελτιωμένη αναπνευστική απόδοση και πρότυπα
• Μειωμένη αντίληψη της δύσπνοιας
• Μειωμένη αναπνευστική κόπωση κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης

Η έρευνα δείχνει ότι η IMT μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την αθλητική απόδοση με:

• Αύξηση της ικανότητας αντοχής κατά τη διάρκεια συνεχών δραστηριοτήτων
• Μείωση της κατανάλωσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της μη μέγιστης άσκησης
• Βελτίωση της ανάκαμψης μεταξύ διαστήσεων υψηλής έντασης
• Βελτίωση της συνολικής αναπνευστικής απόδοσης

Για όσους αντιμετωπίζουν άσθμα, ΧΑΠ ή άλλες πνευμονικές παθήσεις, η ΙΜΤ προσφέρει:

• Μειωμένη δυσπνεία
• Βελτιωμένη λειτουργική ικανότητα
• Πιθανή μείωση της εξάρτησης από τα φάρμακα
• Μέτρα βελτίωσης της ποιότητας ζωής

Ακόμη και υγιείς άνθρωποι μπορούν να ωφεληθούν από:

• Βελτίωση του τόνου των μυών της αναπνοής
• Καλύτερη ποιότητα ύπνου
• Βελτιωμένη διαχείριση του στρες μέσω ελεγχόμενης αναπνοής
• Αυξημένα επίπεδα ενέργειας

Όπως κάθε πρόγραμμα άσκησης, η αναπνευστική προπόνηση απαιτεί συνέπεια και κατάλληλη τεχνική:

1. Ξεκινήστε με 30 αναπνοές δύο φορές την ημέρα
2. Διατηρήστε τη σωστή στάση κατά τη διάρκεια των ασκήσεων
3. Επικεντρωθείτε σε βαθιές, ελεγχόμενες εισπνοές ενάντια στην αντίσταση.
4. Σταδιακή αύξηση της αντοχής σε εβδομάδες
5. Επιτρέπει επαρκή ανάκαμψη μεταξύ των συνεδριών

Αυτές οι βασικές συσκευές (παρόμοιες με την αναπνοή μέσω καλαμιών) παρέχουν μεταβλητή αντίσταση αλλά δεν έχουν ακριβή βαθμονόμηση.

Τα πιο προηγμένα μοντέλα χρησιμοποιούν βαθμονωμένες βαλβίδες που ανοίγουν μόνο όταν επιτυγχάνονται συγκεκριμένες εισπνευστικές πιέσεις, επιτρέποντας ακριβή φορτία εκπαίδευσης.

Αυτά τα ηλεκτρονικά συστήματα ρυθμίζουν αυτόματα την αντίσταση κατά τη διάρκεια κάθε κύκλου αναπνοής ώστε να ταιριάζει με τη μείωση της μυϊκής δύναμης, βελτιστοποιώντας την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Αν και γενικά ασφαλής, η αναπνευστική προπόνηση απαιτεί προφυλάξεις:

• Συμβουλευτείτε τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης εάν αντιμετωπίζετε ιατρικές καταστάσεις
• Ξεκινήστε με συντηρητικά επίπεδα αντίστασης.
• Διακόψτε τη θεραπεία εάν αισθάνεστε ζάλη ή δυσφορία.
• Διατηρήστε τη σωστή υγιεινή της συσκευής

Η αναδυόμενη έρευνα συνεχίζει να επεκτείνει τις πιθανές εφαρμογές σε:

• Βελτιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης
• Προγράμματα αποκατάστασης των πνευμόνων
• Διατήρηση της υγείας των γηραιών
• Υγεία κατά την εργασία για δύτες και αεροπόρους

Με την ενσωμάτωση της προπόνησης των μυών της αναπνοής στη ρουτίνα ευεξίας σας, μπορείτε να ξεκλειδώσετε νέες διαστάσεις της αποτελεσματικότητας της αναπνοής και της σωματικής απόδοσης.Η απλή πράξη της αναπνοής, όταν εκπαιδεύεται σωστά, μπορεί να γίνει ένα ισχυρό εργαλείο για την ενίσχυση της υγείας και της ζωτικότητας.