Bạn có bao giờ phải vật lộn để thở trong khi tập thể dục, như thể phổi của bạn bị ràng buộc bởi những ràng buộc vô hình?Hoặc có lẽ bạn đang điều trị các bệnh về hô hấp và tìm cách tự nhiên để cải thiện chức năng phổiGiải pháp có thể đơn giản hơn bạn tưởng tượng: Đào tạo cơ bắp truyền cảm hứng (IMT).
Động cơ hô hấp: Hiểu cơ hô hấp
Trước khi khám phá IMT, điều quan trọng là phải hiểu giải phẫu của hơi thở.Các cơ bắp chính liên quan bao gồm::
-
Phòng tạ:Cơ bắp hình mái vòm tách ngực và bụng là cơ hô hấp chính của bạn.
-
Cơm giữa xương sườn:Nằm giữa hai xương sườn, các cơ này giúp ngực mở rộng khi hít vào và co lại khi thở ra.
-
Các cơ phụ kiện:Trong hoạt động vất vả, các cơ thứ cấp như sternocleidomastoid và scalenes cung cấp hỗ trợ bổ sung.
Giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, các cơ hô hấp này có thể suy yếu nếu không tập luyện đúng cách.
Khoa học đằng sau việc tập thở
IMT hoạt động theo nguyên tắc quá tải dần dần, tương tự như tập luyện sức mạnh cho các nhóm cơ khác.
- Tăng sức mạnh và sức chịu đựng cơ bắp truyền cảm
- Cải thiện hiệu quả và mô hình hô hấp
- Giảm cảm giác khó thở
- Giảm mệt mỏi đường hô hấp trong khi tập thể dục
Ai được hưởng lợi từ việc tập thở?
Các vận động viên và những người đam mê thể dục
Nghiên cứu cho thấy IMT có thể tăng hiệu suất thể thao đáng kể bằng cách:
- Tăng khả năng chịu đựng trong các hoạt động kéo dài
- Giảm tiêu thụ oxy trong khi tập thể dục dưới mức tối đa
- Cải thiện phục hồi giữa các khoảng thời gian cường độ cao
- Tăng hiệu quả hô hấp tổng thể
Những người bị bệnh hô hấp
Đối với những người điều trị hen suyễn, COPD hoặc các bệnh phổi khác, IMT cung cấp:
- Giảm khó thở (nếu khó thở)
- Nâng cao khả năng hoạt động
- Khả năng giảm phụ thuộc thuốc
- Các biện pháp cải thiện chất lượng cuộc sống
Sức khỏe và sức khỏe chung
Ngay cả những người khỏe mạnh cũng có thể hưởng lợi từ:
- Cải thiện âm thanh cơ bắp hô hấp
- Chất lượng giấc ngủ tốt hơn
- Nâng cao khả năng quản lý căng thẳng thông qua việc kiểm soát hơi thở
- Tăng mức năng lượng
Thực hiện chương trình đào tạo hiệu quả
Giống như bất kỳ chế độ tập thể dục nào, tập luyện hô hấp đòi hỏi sự nhất quán và kỹ thuật thích hợp:
- Bắt đầu với 30 lần thở hai lần mỗi ngày
- Duy trì tư thế đúng đắn trong khi tập thể dục
- Tập trung vào hít sâu, kiểm soát chống lại sự kháng cự
- Dần dần tăng khả năng kháng trong vài tuần.
- Cho phép phục hồi đầy đủ giữa các phiên
Chọn dụng cụ huấn luyện phù hợp
Thiết bị kháng dòng chảy
Những thiết bị cơ bản này (tương tự như thở qua ống hút) cung cấp sức đề kháng biến đổi nhưng thiếu hiệu chuẩn chính xác.
Thiết bị ngưỡng áp suất
Các mô hình tiên tiến hơn sử dụng van được hiệu chỉnh chỉ mở khi đạt được áp suất hít thở cụ thể, cho phép tải tập chính xác.
Thiết bị điện tử có kháng cự coni
Những hệ thống máy tính này tự động điều chỉnh sức đề kháng trong mỗi chu kỳ thở để phù hợp với sức mạnh cơ bắp giảm, tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.
Các cân nhắc về an toàn
Mặc dù nói chung là an toàn, tập luyện hô hấp đòi hỏi các biện pháp phòng ngừa:
- Hãy tham khảo ý kiến các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn đang điều trị các tình trạng sức khỏe
- Bắt đầu với mức kháng cự bảo thủ
- Ngưng dùng nếu gặp chóng mặt hoặc khó chịu
- Duy trì vệ sinh thiết bị đúng cách
Tương lai của việc tập thở
Nghiên cứu mới tiếp tục mở rộng các ứng dụng tiềm năng trong:
- Tối ưu hóa hiệu suất thể thao
- Các chương trình phục hồi chức năng phổi
- Bảo trì sức khỏe lão hóa
- Sức khỏe nghề nghiệp cho thợ lặn và phi công
Bằng cách kết hợp tập luyện cơ hô hấp vào thói quen sức khỏe của bạn, bạn có thể mở ra các chiều mới về hiệu quả hô hấp và hiệu suất thể chất.Hành động đơn giản của việc hít thở, khi được huấn luyện đúng cách, có thể trở thành một công cụ mạnh mẽ để tăng cường sức khỏe và sức sống.
