क्या आपने कभी अपने आप को बिस्तर में घूमते हुए पाया है, नींद की बेताब इच्छा रखते हुए, लेकिन दूर नहीं जा सकते?कभी-कभी चिंता और अनिद्रा का युद्धक्षेत्र बन सकता है. विडंबना यह है कि खुद को सोने के लिए मजबूर करने का अक्सर उल्टा असर पड़ता है. नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की कुंजी केवल तब होती है जब आप वास्तव में नींद महसूस करते हैं।
अपने बिस्तर और नींद के बीच एक मजबूत मानसिक संबंध स्थापित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप लेटने के बाद 20 मिनट से अधिक समय तक जागते रहते हैं,विशेषज्ञों का सुझाव है कि उठकर कुछ शांत करने वाली गतिविधि करें जैसे कि पढ़ना।नींद लौटने पर ही बिस्तर पर लौटें टीवी देखने, फोन पर स्क्रॉल करने या बिस्तर पर काम करने से बचेंक्योंकि ये गतिविधियाँ बिस्तर और आरामदायक नींद के बीच मस्तिष्क के संबंध को कमजोर करती हैं.
एक समान नींद का कार्यक्रम बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। सप्ताहांत में भी, लगभग एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें। यह आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है,नींद को अधिक अनुमानित बनानाइसके अतिरिक्त, अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा रखना नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है। याद रखेंः नींद एक कार्य नहीं है जिसे पूरा किया जाना चाहिए बल्कि एक प्राकृतिक प्रक्रिया है।जब आपका मन और शरीर वास्तव में शांत हो जाता है तब ही आप आरामदायक नींद में आसानी से फंस सकते हैं.
