Gli esperti consigliano di andare a letto solo quando si è veramente stanchi

Vi siete mai trovati a girarvi nel letto, disperatamente desiderosi di dormire ma incapaci di allontanarvi?può a volte diventare un campo di battaglia di ansia e insonniaL'ironia è che costringerti a dormire spesso si ritorce contro. La chiave per migliorare la qualità del sonno sta nel andare a letto solo quando ti senti veramente assonnato.

Se rimani sveglio per piu' di 20 minuti dopo esserti sdraiato,Gli esperti raccomandano di alzarsi e di impegnarsi in un'attività calmante, come la lettura, ascoltare musica dolce o meditare, tornare a letto solo quando torna la sonnolenza, evitare di guardare la TV, sfogliare il telefono o lavorare a letto,Come queste attività indeboliscono il collegamento del cervello tra il letto e il sonno riposante.

Anche nei fine settimana, cerca di rimanere più o meno allo stesso orario di sonno e di risveglio. Questo aiuta a regolare l'orologio interno del tuo corpo.rendere il sonno più prevedibileInoltre, mantenere la camera da letto buia, silenziosa e fresca può migliorare significativamente la qualità del sonno.Solo quando la mente e il corpo sono veramente rilassati si può scivolare senza sforzo in un sonno ristoratore.