متخصصان توصیه می کنند که فقط وقتی واقعاً خسته هستید به رختخواب بروید

تاحالا خودتون رو توي تخت خواب پيدا کردين که به شدت ميخواهيد بخوابيد اما نمي تونيد از تخت خواب خارج بشيد؟گاهی اوقات می تواند یک میدان نبرد اضطراب و بی خوابی باشد.به طور مضحک، مجبور کردن خودتان به خواب اغلب نتیجه منفی دارد. کلید بهبود کیفیت خواب این است که تنها زمانی به رختخواب بروید که واقعاً خواب آلود هستید.

ایجاد یک ارتباط ذهنی قوی بین تخت خواب و خواب بسیار مهم است اگر بعد از دراز کشیدن بیش از 20 دقیقه بیدار بمانیدکارشناسان توصیه می کنند که از خواب بلند شوید و به فعالیت های آرامش بخش مانند خواندن بپردازید.، گوش دادن به موسیقی نرم یا مدیتیشن. فقط وقتی خواب آلودگی به خواب برگردد به رختخواب برگردید. از تماشای تلویزیون، مرور تلفن یا کار کردن در رختخواب اجتناب کنید.چون این فعالیت ها ارتباط مغز بین تخت خواب و خواب آرام را تضعیف می کنند..

حفظ یک برنامه خواب ثابت نیز به همان اندازه مهم است. حتی در آخر هفته، سعی کنید تقریباً به یک زمان خواب و بیدار شدن پایبند باشید. این به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می کند.خواب را قابل پیش بینی تر می کندعلاوه بر این، نگه داشتن اتاق خواب تاریک، آرام و خنک می تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب را بهبود بخشد. به یاد داشته باشید: خواب یک کار نیست که باید انجام شود بلکه یک فرآیند طبیعی است.تنها زمانی که ذهن و بدن شما واقعاً آرام باشد می توانید بدون تلاش به خواب آرام بیفتید.