Para ahli menyarankan untuk tidur hanya ketika benar-benar lelah

Apakah Anda pernah menemukan diri Anda bergoyang-goyang di tempat tidur, sangat ingin tidur tapi tidak bisa terbawa arus?kadang-kadang bisa menjadi medan perang kecemasan dan insomniaIronisnya, memaksakan diri untuk tidur sering kali berbalik. Kunci untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan tidur hanya ketika Anda benar-benar merasa mengantuk.

Membangun hubungan mental yang kuat antara tempat tidur dan tidur sangat penting jika Anda tetap terjaga lebih dari 20 menit setelah berbaring,para ahli merekomendasikan untuk bangun dan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, mendengarkan musik lembut, atau bermeditasi. kembali ke tempat tidur hanya ketika mengantuk kembali. hindari menonton TV, menelusuri ponsel, atau bekerja di tempat tidur,karena kegiatan ini melemahkan hubungan otak antara tempat tidur dan tidur nyenyak.

Menjaga jadwal tidur yang konsisten juga penting. Bahkan di akhir pekan, cobalah untuk tetap pada waktu tidur dan bangun yang hampir sama. Ini membantu mengatur jam internal tubuh Anda.membuat tidur lebih dapat diprediksiSelain itu, menjaga kamar tidur Anda gelap, tenang, dan dingin dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.Hanya ketika pikiran dan tubuh Anda benar-benar rileks, Anda dapat dengan mudah tertidur.