Специалисты советуют ложиться спать только тогда, когда действительно устали

Вы когда-нибудь переворачивались в постели, отчаянно хотели спать, но не могли уйти?иногда может стать полем битвы тревоги и бессонницыПо иронии судьбы, заставлять себя спать часто не дает положительного результата.

Если вы не спите больше 20 минут после того, как лежите, то вы можете быть очень уязвимы.Специалисты рекомендуют вставать и заниматься успокаивающей деятельностью, например, чтением., слушать мягкую музыку или медитировать. возвращайтесь в постель только тогда, когда сонливость возвращается. избегайте просмотра телевизора, просмотра телефона или работы в постели,поскольку эти действия ослабляют связь мозга между постелью и спокойным сном.

Даже в выходные дни старайтесь придерживаться примерно одного и того же времени сна и пробуждения.сделать сон более предсказуемымКроме того, тёмная, тихая и прохладная спальня может значительно улучшить качество сна.Помните: сон - это не задача, которую нужно выполнить, а естественный процесс.Только когда ваш ум и тело действительно спокойны, вы можете без усилий проснуться.