هل سبق لك أن بحثت بجد عن مقاطع فيديو لممارسة قاع الحوض فقط لتجد أن المحتوى الذي تريده غير متاح؟لا تَكُونُ مُنْكِرَةَ هذا لا يَعْني هدفَكَ لتحسين صحةِ قاعِ الحوضِ يَجِبُ أَنْ يُؤجلَفي حين أن مقاطع الفيديو على الإنترنت قد تختفي مؤقتًا أو بشكل دائم، لا تزال هناك طرق فعالة لتعزيز هذه العضلات الحاسمة بأمان في المنزل.
فهم قاع الحوض
تتكون قاع الحوض من مجموعة من العضلات التي تشكل "شريطاً" داعماً في قاعدة الحوض، وتحتوي على المثانة والرحم (بالنسبة للنساء) والرقبة.صحة هذه العضلات تؤثر بشكل مباشر على التحكم في البول والأمعاءالنساء بعد الولادة، والأشخاص في سن اليأس، والأشخاص الذين يقومون بانتظام برفع الأثقال عرضة بشكل خاص لضعف قاع الحوض.
المعيار الذهبي: تمارين كيغل
الطريقة الأكثر فعالية لتقوية قاع الحوض هي تمرين كيغل. وهذا ينطوي على التقلص الوعي والاسترخاء في عضلات قاع الحوض.الشعور يشبه محاولة إيقاف التبول في منتصف النهر هذا الشعور الشديد يشير إلى التفاعل العضلي السليم.
اتبع هذه الخطوات لتنفيذ كيغل الصحيح:
نصائح أساسية للتقنية
الحالة الصحيحة هي حاسمة تجنب استخدام عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذ أثناء التمارين. حافظ على وضعية الجسم الاسترخاء مع التركيز فقط على تقلص قاع الحوض.الإستمرار مهم؛ تحسينات ملحوظة تتطلب أسابيع أو أشهر من الممارسة المنتظمة.
في حال نشأت أي مشاكل أو أسئلة، يوصى استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي.يمكن للممارسة المخصصة لهذه التقنيات تحسين وظيفة قاع الحوض بشكل كبير ونوعية الحياة بشكل عام.
