Guida agli esercizi per il pavimento pelvico quando i video sono brevi

Avete mai cercato con ansia dei video di esercizi pelvici solo per scoprire che il contenuto desiderato non era disponibile?Non scoraggiatevi. Questo non significa che il vostro obiettivo di migliorare la salute del pavimento pelvico debba essere rinviato.Mentre i video online possono scomparire temporaneamente o permanentemente, ci sono ancora modi efficaci per rafforzare in modo sicuro questi muscoli cruciali a casa.

Comprendere il pavimento pelvico

Il pavimento pelvico è costituito da un gruppo di muscoli che formano una "amaca" di supporto alla base del bacino, reggendo la vescica, l'utero (nelle donne) e il retto.La salute di questi muscoli ha un impatto diretto sul controllo dell'urina e dell'intestinoLe donne postpartate, le persone in menopausa e le persone che svolgono regolarmente attività pesanti sono particolarmente suscettibili alla debolezza del pavimento pelvico.

L'elemento di riferimento: gli esercizi di Kegel

Il metodo più efficace per rafforzare il pavimento pelvico è l'esercizio di Kegel, che consiste nel contrarre e rilassare coscientemente i muscoli del pavimento pelvico.La sensazione assomiglia al tentativo di fermare l'urinazione a metà corrente. Quella sensazione di stretta indica un adeguato impegno muscolare..

Seguire questi passaggi per una corretta esecuzione di Kegel:

• In primo luogo, identificare i muscoli del pavimento pelvico interrompendo brevemente il flusso di urina (solo per l'identificazione iniziale)
• Stringete i muscoli per 3-5 secondi, poi rilassatevi per una durata uguale
• Ripetere questo ciclo 10-15 volte per serie, puntando a 2-3 serie al giorno

Suggerimenti essenziali

La forma corretta è fondamentale, evitando di coinvolgere i muscoli addominali, gluteali o delle cosce durante gli esercizi.La coerenza si rivela essenzialePer ottenere miglioramenti evidenti occorre praticare regolarmente per settimane o mesi.

In caso di disagio o domande, è consigliabile consultare un medico o un fisioterapista.La pratica dedicata di queste tecniche può migliorare significativamente la funzione del pavimento pelvico e la qualità generale della vita.