Guia de Exercícios para o Assoalho Pélvico em Casa Quando os Vídeos Falham

Alguma vez procurou ansiosamente por vídeos de exercícios pélvicos, mas não encontrou o conteúdo desejado?Não se desanime, isto não significa que o seu objetivo de melhorar a saúde do assoalho pélvico deva ser adiado.Embora os vídeos online possam desaparecer temporária ou permanentemente, ainda existem formas eficazes de fortalecer esses músculos cruciais em casa.

Compreender o assoalho pélvico

O assoalho pélvico consiste de um grupo de músculos que formam uma "amacadela" de suporte na base da pelve, segurando a bexiga, útero (nas mulheres) e reto.A saúde desses músculos afeta diretamente o controle urinário e intestinalAs mulheres pós-parto, as pessoas na menopausa e as pessoas que realizam regularmente levantamentos pesados são particularmente suscetíveis à fraqueza do assoalho pélvico.

O padrão ouro: exercícios de Kegel

O método mais eficaz para fortalecer o assoalho pélvico é o exercício de Kegel, que envolve contrair e relaxar conscientemente os músculos do assoalho pélvico.A sensação é semelhante a tentar parar a micção no meio do fluxo. Essa sensação de aperto indica um compromisso muscular adequado..

Siga estes passos para a execução correta de Kegel:

• Primeiro, identifique os músculos do assoalho pélvico, interrompendo brevemente o fluxo de urina (apenas para identificação inicial)
• Contraia os músculos por 3-5 segundos, depois relaxe por igual tempo
• Repita este ciclo 10-15 vezes por série, com o objetivo de 2-3 conjuntos por dia

Dicas essenciais de técnica

A forma adequada é crucial.Evitar o engajamento dos músculos abdominais, glúteos ou da coxa durante os exercícios.Mantenha uma posição corporal relaxada, concentrando-se apenas na contração do assoalho pélvico.A consistência é vitalAs melhorias perceptíveis exigem semanas ou meses de prática regular.

Se surgir algum desconforto ou dúvidas, é recomendável consultar um médico ou fisioterapeuta.A prática dedicada destas técnicas pode melhorar significativamente a função do assoalho pélvico e a qualidade de vida geral.