Główny Podłoga miednicy Wskazówka, gdy filmy są krótkie

Czy kiedykolwiek z niecierpliwością szukałeś wideo z ćwiczeniami miednicy, ale nie znalazłeś tego, czego chciałeś?Nie zniechęcaj się. To nie znaczy, że musisz odłożyć cel poprawy zdrowia dna miednicy.Podczas gdy filmy online mogą zniknąć tymczasowo lub na stałe, nadal istnieją skuteczne sposoby bezpiecznego wzmocnienia tych kluczowych mięśni w domu.

Rozpoznanie podłogi miednicy

Podłoga miednicy składa się z grupy mięśni, które tworzą wspierający "hamak" u podstawy miednicy, utrzymujący pęcherz, macierz (u kobiet) i odbyt.Zdrowie mięśni bezpośrednio wpływa na układ moczowy i jelitowyKobiety po porodzie, osoby w okresie menopauzy oraz osoby, które regularnie wykonują ciężkie prace, są szczególnie podatne na osłabienie dna miednicy.

Złoty standard: ćwiczenia Kegla

Najbardziej skuteczną metodą wzmacniania miednicy jest ćwiczenie Kegla, polegające na świadomym kurczeniu i rozluźnianiu mięśni miednicy.To uczucie przypomina próbę zatrzymania oddawania moczu w połowie strumienia. To uczucie napięcia wskazuje na odpowiednie zaangażowanie mięśni..

W celu prawidłowego wykonania Kegel' a należy wykonać następujące kroki:

• Najpierw zidentyfikuj mięśnie dna miednicy, na krótko zatrzymując przepływ moczu (tylko na początkową identyfikację)
• Wciągnij mięśnie przez 3-5 sekund, a następnie rozluźnij się przez równy czas
• Powtórz ten cykl 10-15 razy na zestaw, celem 2-3 zestawy dziennie

Kluczowe wskazówki techniczne

Podczas ćwiczeń należy unikać zaangażowania mięśni brzucha, pośladków lub uda, utrzymywać relaksującą pozycję ciała, koncentrując się wyłącznie na skurczach dna miednicy.Konsekwencja jest niezbędna; zauważalne ulepszenia wymagają tygodni lub miesięcy regularnej praktyki.

W przypadku jakichkolwiek dyskomfortu lub pytań zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub fizjoterapeutą.Dedykowana praktyka tych technik może znacząco poprawić funkcję dna miednicy i ogólną jakość życia.