Bạn đã bao giờ tìm kiếm những video tập thể dục sàn chậu nhưng không tìm thấy nội dung bạn muốn?Đừng chán nản. Điều này không có nghĩa là mục tiêu của bạn để cải thiện sức khỏe sàn chậu phải được hoãn lại.Trong khi các video trực tuyến có thể biến mất tạm thời hoặc vĩnh viễn, vẫn có những cách hiệu quả để tăng cường các cơ quan trọng này một cách an toàn tại nhà.
Hiểu sàn chậu
Máu chậu bao gồm một nhóm các cơ tạo thành một "hầm treo" hỗ trợ ở chân chậu, giữ bàng quang, tử cung (ở phụ nữ) và trực tràng.Sức khỏe của các cơ bắp này trực tiếp ảnh hưởng đến kiểm soát nước tiểu và ruộtPhụ nữ sau sinh, người mãn kinh và những người thường xuyên nâng vật nặng đặc biệt dễ bị suy nhược sàn chậu.
Tiêu chuẩn vàng: Các bài tập Kegel
Phương pháp hiệu quả nhất để củng cố sàn chậu là tập Kegel.Cảm giác giống như cố gắng ngăn chặn đi tiểu giữa dòng chảy. Cảm giác thắt chặt cho thấy sự tham gia cơ bắp thích hợp..
Làm theo các bước sau để thực hiện Kegel chính xác:
Những lời khuyên thiết yếu về kỹ thuật
Tập thể dục thích hợp là rất quan trọng. Tránh sử dụng các cơ bụng, đùi hoặc đùi trong khi tập thể dục. Giữ tư thế cơ thể thư giãn trong khi chỉ tập trung vào sự co thắt sàn chậu.Sự nhất quán là rất quan trọng; sự cải thiện đáng chú ý đòi hỏi phải thực hành thường xuyên trong vài tuần hoặc vài tháng.
Nếu có bất kỳ khó chịu hoặc câu hỏi phát sinh, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc vật lý trị liệu.Thực hành chuyên dụng các kỹ thuật này có thể cải thiện đáng kể chức năng sàn chậu và chất lượng cuộc sống nói chung.
