क्या आपने कभी उत्सुकता से श्रोणि तल व्यायाम वीडियो खोजे हैं, केवल यह देखने के लिए कि आपकी वांछित सामग्री अनुपलब्ध है? निराश न हों—इसका मतलब यह नहीं है कि श्रोणि तल स्वास्थ्य में सुधार करने का आपका लक्ष्य स्थगित किया जाना चाहिए। जबकि ऑनलाइन वीडियो अस्थायी या स्थायी रूप से गायब हो सकते हैं, घर पर इन महत्वपूर्ण मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से मजबूत करने के प्रभावी तरीके बने हुए हैं।
श्रोणि तल को समझना
श्रोणि तल मांसपेशियों का एक समूह है जो श्रोणि के आधार पर एक सहायक "हैमोक" बनाता है, जो मूत्राशय, गर्भाशय (महिलाओं में) और मलाशय को धारण करता है। इन मांसपेशियों का स्वास्थ्य सीधे मूत्र और आंत्र नियंत्रण को प्रभावित करता है। प्रसवोत्तर महिलाएं, रजोनिवृत्ति वाले व्यक्ति, और जो लोग नियमित रूप से भारी वजन उठाते हैं, वे श्रोणि तल की कमजोरी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं।
स्वर्ण मानक: केगेल व्यायाम
श्रोणि तल को मजबूत करने का सबसे प्रभावी तरीका केगेल व्यायाम है। इसमें जानबूझकर श्रोणि तल की मांसपेशियों को सिकोड़ना और आराम देना शामिल है। यह सनसनी मूत्र प्रवाह को बीच में रोकने की कोशिश करने के समान है—वह कसने की भावना उचित मांसपेशी जुड़ाव को इंगित करती है।
सही केगेल निष्पादन के लिए इन चरणों का पालन करें:
आवश्यक तकनीक युक्तियाँ
उचित रूप महत्वपूर्ण है—व्यायाम के दौरान पेट, ग्लूटियल या जांघ की मांसपेशियों को शामिल करने से बचें। केवल श्रोणि तल के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक आरामदेह शरीर की स्थिति बनाए रखें। निरंतरता महत्वपूर्ण साबित होती है; ध्यान देने योग्य सुधारों के लिए नियमित अभ्यास के हफ़्ते या महीने लगते हैं।
यदि कोई असुविधा या प्रश्न उत्पन्न होते हैं, तो चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। यहां तक कि निर्देशात्मक वीडियो के बिना भी, इन तकनीकों का समर्पित अभ्यास श्रोणि तल के कार्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है।
