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2025-10-17

骨盤床の運動のビデオを熱心に調べたことがありましたか骨盤床の健康を改善する目標は延期すべきではありませんオンラインビデオは一時的に永久に消えるかもしれませんが家庭でこれらの重要な筋肉を安全に強化する効果的な方法があります

盆底を理解する

骨盆底は,骨盆底の支えの "ハンマック" を形成し,膀??,子宮 (女性の場合),直腸を支えている筋肉の群れからできています.この筋肉の健康は,直接尿と腸の制御に影響します産後女性,更年期の人,重荷を定期的に引き上げる人は,特に骨盤床の弱さに敏感です.

金の基準:ケゲル運動

骨盤床の筋肉を意識的に収縮してのようにしてのケーゲル運動は,骨盤床の筋肉を強化する最も効果的な方法です.尿を止めようとするような感覚です筋が張っている感覚は筋肉の適正な関わりを示します.

正確なケゲル処理のために以下の手順を実行してください.

基本的な技法

適正な体格は極めて重要です.運動中に腹部,下肢,または大腿の筋肉を動かすのを避ける.骨盤床収縮だけに集中しながらリラックスした体位を維持します.一貫性は重要である■ 顕著な改善には定期的に練習する数週間か数ヶ月が必要です.

どんな不快感や疑問が起こっても医師や理学療法士に相談することが推奨されます.これらのテクニックの専念練習は,骨盤床機能と生活の質を大幅に向上させることができます..

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