골반 바닥 운동 영상 을 열렬 히 검색 해 본 적 이 있는가?낙심 하지 마세요. 이것은 골반 바닥 건강을 개선하는 목표를 연기해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.온라인 비디오는 일시적으로 또는 영구적으로 사라질 수 있지만, 집에서 이 중요한 근육을 안전하게 강화할 수 있는 효과적인 방법이 있습니다.
골반 바닥 에 대한 이해
골반 바닥은 골반 밑에 있는 지지 "망크"를 형성하는 근육들로 구성되어 있으며, 방광, 자궁 (여성) 과 직관 등을 잡고 있다.이 근육 의 건강 은 비뇨기 및 장 조절 에 직접적 인 영향 을 미칩니다출산 후 여성, 폐경기 환자, 그리고 정기적으로 무거운 짐을 들어 올리는 사람들은 특히 골반 바닥 약증에 취약합니다.
골드 스탠더드: 케겔 운동
골반 바닥 을 강화 시키는 가장 효과적 인 방법 은 케겔 운동 이다. 이 운동 은 골반 바닥 근육 을 의식적 으로 수축 하고 긴축 하는 것 을 포함한다.이 감각은 중류에 소변을 멈추려고 하는 것과 비슷합니다. 이 긴장감은 근육의 적절한 참여를 나타냅니다..
올바른 케겔 수행을 위해 다음 단계를 따르십시오.
필수적인 기술 조언
운동 도중 복부, 엉덩이 또는 허벅지 근육 을 이용 하지 않는 것 이 매우 중요합니다. 골반 바닥 수축 에만 집중 하면서 편안 한 몸 자세 를 유지 하십시오.일관성 은 필수적 인 것 이다눈에 띄는 개선은 몇 주 또는 몇 달간의 규칙적인 연습이 필요합니다.
어떤 불편함이나 질문이 생기면 의사나 물리 치료사에게 문의하는 것이 좋습니다.이러한 기술을 전용으로 연습하면 골반 바닥 기능과 전반적인 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다..
