Οδηγός Ασκήσεων Πυελικού Εδάφους στο Σπίτι Όταν τα Βίντεο Δεν Αρκούν

Έχετε ποτέ αναζητήσει με ανυπομονησία βίντεο ασκήσεων πυελικού εδάφους μόνο για να βρείτε το περιεχόμενο που επιθυμείτε να μην είναι διαθέσιμο; Μην αποθαρρύνεστε - αυτό δεν σημαίνει ότι ο στόχος σας για βελτίωση της υγείας του πυελικού εδάφους πρέπει να αναβληθεί. Ενώ τα διαδικτυακά βίντεο μπορεί να εξαφανιστούν προσωρινά ή μόνιμα, εξακολουθούν να υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι για την ασφαλή ενίσχυση αυτών των κρίσιμων μυών στο σπίτι.

Κατανόηση του πυελικού εδάφους

Το πυελικό έδαφος αποτελείται από μια ομάδα μυών που σχηματίζουν μια υποστηρικτική «αιώρα» στη βάση της λεκάνης, συγκρατώντας την κύστη, τη μήτρα (στις γυναίκες) και το ορθό. Η υγεία αυτών των μυών επηρεάζει άμεσα τον έλεγχο των ούρων και του εντέρου. Οι γυναίκες μετά τον τοκετό, τα άτομα στην εμμηνόπαυση και τα άτομα που εκτελούν τακτικά βαριά άρση είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στην αδυναμία του πυελικού εδάφους.

The Gold Standard: Kegel Exercises

Η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους είναι η άσκηση Kegel. Αυτό περιλαμβάνει τη συνειδητή σύσπαση και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους. Η αίσθηση μοιάζει με την προσπάθεια διακοπής της ούρησης στη μέση - αυτή η αίσθηση σύσφιξης υποδηλώνει σωστή εμπλοκή των μυών.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για σωστή εκτέλεση Kegel:

• Αρχικά, αναγνωρίστε τους μύες του πυελικού εδάφους σταματώντας για λίγο τη ροή των ούρων (μόνο για αρχική αναγνώριση)
• Συσπάστε τους μύες για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για ίση διάρκεια
• Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 10-15 φορές ανά σετ, με στόχο 2-3 σετ καθημερινά

Βασικές συμβουλές τεχνικής

Η σωστή φόρμα είναι ζωτικής σημασίας - αποφύγετε να εμπλέκετε τους κοιλιακούς, τους γλουτιαίους ή τους μηρούς μυς κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Διατηρήστε μια χαλαρή θέση σώματος ενώ εστιάζετε αποκλειστικά στη σύσπαση του πυελικού εδάφους. Η συνέπεια αποδεικνύεται ζωτικής σημασίας. Οι αισθητές βελτιώσεις απαιτούν εβδομάδες ή μήνες τακτικής πρακτικής.

Εάν προκύψουν οποιαδήποτε ενόχληση ή απορίες, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό ή φυσιοθεραπευτή. Ακόμη και χωρίς εκπαιδευτικά βίντεο, η αφοσιωμένη πρακτική αυτών των τεχνικών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη λειτουργία του πυελικού εδάφους και τη συνολική ποιότητα ζωής.