বিশেষজ্ঞরা ঘুমের জন্য মুখ টেপিংয়ের নিরাপত্তা নিয়ে বিতর্ক করছেন

আপনি কি ভাইরাল "স্লিপ হ্যাক" ভিডিওগুলি দেখেছেন যা মুখ টেপিংয়ের প্রচার করে - নাক ডাকার বন্ধ করতে, ঘুম উন্নত করতে এবং এমনকি চোয়ালের সংজ্ঞা বাড়ানোর জন্য ঘুমের আগে ঠোঁট সিল করার জন্য ছোট আঠালো স্ট্রিপ ব্যবহার করা হয়? এই প্রবণতামূলক অনুশীলন, যা "মুখ টেপিং" নামে পরিচিত, সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। তবে এই আপাতদৃষ্টিতে সহজ সমাধানটি কি সত্যিই নিরাপদ এবং কার্যকর? হিউস্টন মেথডিস্ট হাসপাতালের পালমোনোলজিস্ট এবং স্লিপ মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ড. ফয়সাল জহিরউদ্দিন এই বিতর্কিত প্রবণতা সম্পর্কে পেশাদার অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করেছেন।

ড. জহিরউদ্দিন ব্যাখ্যা করেছেন, "মুখ টেপিংয়ে ঘুমের সময় মুখ বন্ধ রাখতে আঠালো স্ট্রিপ ব্যবহার করা হয়, যা নাকের শ্বাস-প্রশ্বাসকে উৎসাহিত করে এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া বন্ধ করে।" তাত্ত্বিকভাবে, এই পদ্ধতিটি সারা রাত শুধুমাত্র নাক দিয়ে শ্বাস নিতে উৎসাহিত করে। বাজারে বিভিন্ন টেপ ডিজাইন (উলম্ব, অনুভূমিক বা পুরো মুখের কভারেজ) বিভিন্ন উপকরণ এবং শ্বাসপ্রশ্বাসযোগ্যতা স্তর সহ উপলব্ধ।

"শ্বাস: একটি হারানো শিল্পের নতুন বিজ্ঞান" বই প্রকাশের পর এই কৌশলটি জনপ্রিয়তা লাভ করে, যা TikTok এবং অন্যান্য প্ল্যাটফর্মে এর জনপ্রিয়তা বাড়িয়ে তোলে। সৌন্দর্য এবং সুস্থতা ব্র্যান্ডগুলি তখন থেকে এটিকে একটি বিলিয়ন-ডলারের শিল্পে পরিণত করেছে।

নাকের শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরের প্রাকৃতিক বায়ু পরিস্রাবণ ব্যবস্থা হিসেবে কাজ করে, যেখানে নাকের গঠন আর্দ্রতা সৃষ্টিকারী এবং অ্যালার্জেন ফাঁদ হিসেবে কাজ করে। নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া ঘুমের সময় গলা জ্বালা এবং মুখ শুকিয়ে যাওয়া প্রতিরোধ করে এবং সম্ভাব্যভাবে নাক ডাকা কমায়।

সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় উদ্দীপিত নাকের রিসেপ্টরগুলি ওরোফ্যারিংক্সে শ্বাসযন্ত্রের নিয়মিততা এবং পেশী স্বর বজায় রাখতে সহায়তা করে, যার মধ্যে জিহ্বা অবস্থানের জন্য দায়ী জেনিওগ্লোসাস পেশীও রয়েছে। ড. জহিরউদ্দিন উল্লেখ করেছেন যে এই সঠিক অবস্থান শ্বাসনালীর পতনের ঝুঁকি কমায়।

স্লিপ অ্যাপনিয়ার রোগীদের জন্য, মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া উপরের শ্বাসনালীকে সংকীর্ণ করে এবং বাধা বাড়িয়ে পরিস্থিতি আরও খারাপ করে। এই রোগীরা শ্বাস-প্রশ্বাসের বিরতি অনুভব করে যখন টিস্যু শ্বাসনালীকে সংকুচিত করে বা যখন মস্তিষ্কের স্টেমের সংকেত শ্বাসযন্ত্রের পেশীতে পৌঁছাতে ব্যর্থ হয়।

ঘুমের সমস্যা বা নান্দনিক উন্নতির জন্য দ্রুত সমাধান আকর্ষণীয় হলেও, ড. জহিরউদ্দিন মুখ টেপিং সমর্থনকারী অপর্যাপ্ত তথ্যের উপর জোর দেন। তিনি বলেন, "মুখ টেপিংয়ের বিদ্যমান গবেষণা সাধারণত নিম্নমানের। কিছু গবেষণায় নাক ডাকা কমেছে দেখা যায়, আবার একটিতে হালকা মুখ-শ্বাসীদের মধ্যে বায়ুপ্রবাহ উন্নত হয়েছে, তবে গুরুতর ক্ষেত্রে বায়ুপ্রবাহ আরও খারাপ হয়েছে। ঘুমের মানের উন্নতি নিশ্চিত করে এমন কোনো প্রমাণ নেই এবং হালকা স্লিপ অ্যাপনিয়ার প্রভাবের ফলাফল অসংগতিপূর্ণ রয়েছে।"

মুখ টেপিংয়ের মাধ্যমে চোয়ালের উন্নতির দাবি শুধুমাত্র উপাখ্যানমূলক পর্যবেক্ষণের উপর নির্ভর করে, যার কোনো বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই। চোয়ালের উপস্থিতি জেনেটিক্স, বয়স, শরীরের চর্বির শতাংশ এবং পেশী স্বর সহ একাধিক কারণের উপর নির্ভর করে।

যদিও প্রায়শই নিরীহ হিসেবে চিত্রিত করা হয়, মুখ টেপিং কিছু ব্যক্তির জন্য ঝুঁকি বহন করে:

• শ্বাসরোধের ঝুঁকি: অ্যালার্জি, ঠান্ডা বা কাঠামোগত সমস্যার কারণে নাকের ভিড় পর্যাপ্ত বায়ুপ্রবাহের জন্য মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন করে। ড. জহিরউদ্দিন সতর্ক করেছেন: "যাদের ভিড়, বিচ্যুত সেপ্টাম বা অ্যালার্জি রয়েছে, তাদের জন্য মুখ টেপিং শ্বাসরোধের কারণ হতে পারে, বিশেষ করে স্লিপ অ্যাপনিয়া, রিফ্লাক্স বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে।" অক্সিজেনের অভাব দ্রুত হৃদস্পন্দন, সায়ানোসিস, অজ্ঞানতা বা মৃত্যুর মতো গুরুতর উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে।
• ত্বকের জ্বালা: বিভিন্ন আঠালো পণ্য ত্বকের প্রতিক্রিয়া, লালভাব বা ফুসকুড়ি সৃষ্টি করতে পারে। তৈলাক্ত বা ব্রণ প্রবণ ত্বকের অধিকারী ব্যক্তিরা আটকে থাকা আর্দ্রতা থেকে ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি এবং টেপ অপসারণের সময় ঘর্ষণ-প্ররোচিত ব্রেকআউটের ঝুঁকিতে থাকে।
• উদ্বেগ সৃষ্টিকারী: একটি সিল করা মুখের অনুভূতি লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যা হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বাড়ায়। উদ্বেগ বা বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্যানিক অ্যাটাকের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে।

ড. জহিরউদ্দিন দীর্ঘস্থায়ী অ্যালার্জি, স্লিপ অ্যাপনিয়া, GERD, হাঁপানি বা কার্ডিওপালমোনারি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য মুখ টেপিংয়ের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন।

ব্যক্তিগত লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, প্রমাণিত বিকল্প বিদ্যমান:

• ভালো ঘুমের জন্য: সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী এবং স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন - ঘুমের আগে স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন, অন্ধকার/শান্ত ঘুমের পরিবেশ নিশ্চিত করুন এবং ইলেকট্রনিক বিভ্রান্তি দূর করুন।
• মুখ দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস এর জন্য: নিয়মিত বিছানা পরিষ্কার এবং ঘুমের আগের ঝরনার মাধ্যমে অ্যালার্জির মতো অন্তর্নিহিত কারণগুলি সমাধান করুন। নাকের স্ট্রিপ বা চিবুক স্ট্র্যাপ নাকের শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
• নাক ডাকার জন্য: অ্যালকোহল সেবন কমানো, ওজন ব্যবস্থাপনা বা একদিকে ঘুমানোর মতো জীবনযাত্রার পরিবর্তন সাহায্য করতে পারে। দিনের বেলা ক্লান্তি সহ অবিরাম নাক ডাকা সম্ভাব্য স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য চিকিৎসার মূল্যায়ন প্রয়োজন। চিকিৎসার বিকল্পগুলির মধ্যে CPAP মেশিন থেকে অস্ত্রোপচার অন্তর্ভুক্ত।

ড. জহিরউদ্দিন মুখ টেপিংয়ের চেষ্টা করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শের উপর জোর দেন: "স্লিপ অ্যাপনিয়া বা দীর্ঘস্থায়ী অ্যালার্জির মতো অবস্থাগুলি বাতিল করুন যা নাকের শ্বাস-প্রশ্বাসকে জটিল করে তোলে। কয়েক মিনিটের জন্য বন্ধ মুখ দিয়ে সচেতনভাবে ন্যাসিকা ছিদ্রের মাধ্যমে শ্বাস নিয়ে নাকের শ্বাস-প্রশ্বাস ক্ষমতা পরীক্ষা করুন।"

ডাক্ট টেপের মতো গৃহস্থালীর টেপ বিপজ্জনক, কারণ এটি ছিদ্রহীন এবং ত্বক-জ্বালা সৃষ্টিকারী। যারা এগিয়ে যাচ্ছেন, তাদের জন্য ছোট কেন্দ্রীয় স্ট্রিপ হিসাবে প্রয়োগ করা হাইপোঅ্যালার্জেনিক মাইক্রোপোরাস টেপ ন্যূনতম বায়ুপ্রবাহের অনুমতি দেয় এবং ঝুঁকি কমায়।

ড. জহিরউদ্দিন উপসংহার টেনে বলেন, "ভালো ঘুমোন - তবে বুদ্ধিমানের সাথে ঘুমোন।" "মুখ টেপিংয়ের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।"