Οι ειδικοί συζητούν την ασφάλεια της επικόλλησης ταινίας στο στόμα για τον ύπνο

Έχετε περάσει από τα viral βίντεο «sleep hack» που προωθούν το taping του στόματος - χρησιμοποιώντας μικρές αυτοκόλλητες ταινίες για να σφραγίσετε τα χείλη πριν τον ύπνο για να σταματήσετε το ροχαλητό, να βελτιώσετε τον ύπνο, και ακόμη και να ενισχύσετε τον ορισμό της γραμμής της γνάθου; Αυτή η τάση, γνωστή ως «taping του στόματος», έχει κερδίσει δημοτικότητα μέσω των πλατφορμών κοινωνικών μέσων. Αλλά είναι αυτή η φαινομενικά απλή λύση πραγματικά ασφαλής και αποτελεσματική; Ο Δρ. Faisal Zahiruddin, πνευμονολόγος και ειδικός στην ιατρική του ύπνου στο Houston Methodist Hospital, παρέχει επαγγελματικές πληροφορίες για αυτήν την αμφιλεγόμενη τάση.

«Το taping του στόματος περιλαμβάνει τη χρήση αυτοκόλλητων ταινιών για να κρατάτε το στόμα κλειστό κατά τη διάρκεια του ύπνου, προωθώντας την αναπνοή από τη μύτη και αποτρέποντας την αναπνοή από το στόμα», εξηγεί ο Δρ. Zahiruddin. Θεωρητικά, αυτή η μέθοδος ενθαρρύνει την αποκλειστική αναπνοή από τη μύτη καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας. Η αγορά προσφέρει διάφορα σχέδια ταινιών (κάθετα, οριζόντια ή πλήρης κάλυψη του στόματος) με διαφορετικά υλικά και επίπεδα διαπνοής.

Η τεχνική κέρδισε δυναμική μετά τη δημοσίευση του βιβλίου «Breath: The New Science of a Lost Art», το οποίο πυροδότησε τη δημοτικότητά της στο TikTok και σε άλλες πλατφόρμες. Οι μάρκες ομορφιάς και ευεξίας έχουν έκτοτε αναπτύξει αυτό σε μια βιομηχανία δισεκατομμυρίων δολαρίων.

Η ρινική αναπνοή χρησιμεύει ως το φυσικό σύστημα φιλτραρίσματος αέρα του σώματος, με τις ρινικές δομές να λειτουργούν ως υγραντήρες και παγίδες αλλεργιογόνων. Η αναπνοή από τη μύτη αποτρέπει τον ερεθισμό του λαιμού και το ξηρό στόμα κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενώ ενδεχομένως μειώνει το ροχαλητό.

Οι ρινικοί υποδοχείς που διεγείρονται κατά την κατάλληλη αναπνοή βοηθούν στη διατήρηση της αναπνευστικής κανονικότητας και του μυϊκού τόνου στην στοματοφαρυγγική περιοχή, συμπεριλαμβανομένου του μυός γενειογλώσσου που είναι υπεύθυνος για τη θέση της γλώσσας. Ο Δρ. Zahiruddin σημειώνει ότι αυτή η σωστή θέση μειώνει τους κινδύνους κατάρρευσης των αεραγωγών.

Για όσους πάσχουν από άπνοια ύπνου, η αναπνοή από το στόμα επιδεινώνει τις καταστάσεις στενεύοντας τους άνω αεραγωγούς και επιδεινώνοντας τις αποφράξεις. Αυτοί οι ασθενείς βιώνουν παύσεις στην αναπνοή όταν οι ιστοί συμπιέζουν τους αεραγωγούς ή όταν τα σήματα του εγκεφαλικού στελέχους αποτυγχάνουν να φτάσουν στους αναπνευστικούς μύες.

Ενώ οι γρήγορες λύσεις για προβλήματα ύπνου ή αισθητικές βελτιώσεις είναι ελκυστικές, ο Δρ. Zahiruddin τονίζει την ανεπαρκή έλλειψη δεδομένων που υποστηρίζουν το taping του στόματος. «Η υπάρχουσα έρευνα για το taping του στόματος είναι γενικά χαμηλής ποιότητας», δηλώνει. «Ορισμένες μελέτες δείχνουν μειωμένο ροχαλητό, ενώ μία διαπίστωσε βελτιωμένη ροή αέρα σε άτομα που αναπνέουν ελαφρά από το στόμα, αλλά επιδείνωση της ροής αέρα σε σοβαρές περιπτώσεις. Δεν υπάρχουν αποδείξεις που να επιβεβαιώνουν τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και τα αποτελέσματα στις ήπιες επιπτώσεις της άπνοιας ύπνου παραμένουν ασυνεπή.»

Οι ισχυρισμοί σχετικά με την ενίσχυση της γραμμής της γνάθου μέσω του taping του στόματος βασίζονται αποκλειστικά σε περιστασιακές παρατηρήσεις χωρίς επιστημονική υποστήριξη. Η εμφάνιση της γραμμής της γνάθου εξαρτάται από πολλαπλούς παράγοντες, όπως η γενετική, η ηλικία, το ποσοστό σωματικού λίπους και ο μυϊκός τόνος.

Αν και συχνά παρουσιάζεται ως αβλαβές, το taping του στόματος ενέχει κινδύνους για ορισμένα άτομα:

• Κίνδυνος Πνιγμού: Η ρινική συμφόρηση από αλλεργίες, κρυολογήματα ή δομικά προβλήματα απαιτεί αναπνοή από το στόμα για επαρκή ροή αέρα. Ο Δρ. Zahiruddin προειδοποιεί: «Για όσους έχουν συμφόρηση, εκτροπές διαφράγματος ή αλλεργίες, το taping του στόματος μπορεί να προκαλέσει πνιγμό, ιδιαίτερα σε άτομα με άπνοια ύπνου, παλινδρόμηση ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.» Η στέρηση οξυγόνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά συμπτώματα, όπως ταχυκαρδία, κυάνωση, απώλεια συνείδησης ή θάνατο.
• Ερεθισμός του Δέρματος: Διάφορα αυτοκόλλητα προϊόντα μπορεί να προκαλέσουν δερματικές αντιδράσεις, ερυθρότητα ή εξανθήματα. Όσοι έχουν λιπαρό ή επιρρεπές στην ακμή δέρμα διατρέχουν κίνδυνο βακτηριακής ανάπτυξης από την παγιδευμένη υγρασία και εξάρσεις που προκαλούνται από την τριβή κατά την αφαίρεση της ταινίας.
• Ενεργοποίηση Άγχους: Η αίσθηση ενός σφραγισμένου στόματος μπορεί να προκαλέσει αντιδράσεις μάχης ή φυγής, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Τα άτομα με άγχος ή κατάθλιψη αντιμετωπίζουν υψηλότερους κινδύνους κρίσεων πανικού.

Ο Δρ. Zahiruddin συμβουλεύει να μην κάνουν taping του στόματος όσοι έχουν χρόνιες αλλεργίες, άπνοια ύπνου, ΓΟΠ, άσθμα ή καρδιοπνευμονικές παθήσεις.

Ανάλογα με τους ατομικούς στόχους, υπάρχουν αποδεδειγμένες εναλλακτικές λύσεις:

• Για Καλύτερο Ύπνο: Διατηρήστε συνεπή προγράμματα ύπνου και πρακτικές υγιεινής - περιορίστε τον χρόνο μπροστά στην οθόνη πριν τον ύπνο, εξασφαλίστε σκοτεινά/ήσυχα περιβάλλοντα ύπνου και αφαιρέστε ηλεκτρονικές περισπασμούς.
• Για Αναπνοή από το Στόμα: Αντιμετωπίστε τις υποκείμενες αιτίες όπως οι αλλεργίες μέσω τακτικού καθαρισμού των κλινοσκεπασμάτων και ντους πριν τον ύπνο. Οι ρινικές ταινίες ή τα πηγούνια μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση της ρινικής αναπνοής.
• Για Ροχαλητό: Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η μειωμένη κατανάλωση αλκοόλ, η διαχείριση βάρους ή ο ύπνος στο πλάι, μπορεί να βοηθήσουν. Το επίμονο ροχαλητό με κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας δικαιολογεί ιατρική αξιολόγηση για πιθανή άπνοια ύπνου. Οι επιλογές θεραπείας κυμαίνονται από μηχανήματα CPAP έως χειρουργικές επεμβάσεις.

Ο Δρ. Zahiruddin τονίζει τη διαβούλευση με γιατρούς πριν από την προσπάθεια taping του στόματος: «Αποκλείστε καταστάσεις όπως η άπνοια ύπνου ή οι χρόνιες αλλεργίες που περιπλέκουν τη ρινική αναπνοή. Δοκιμάστε την ρινική αναπνευστική ικανότητα αναπνέοντας συνειδητά από τα ρουθούνια με κλειστό στόμα για αρκετά λεπτά.»

Οι οικιακές ταινίες όπως η ταινία αγωγών είναι επικίνδυνες, καθώς δεν είναι πορώδεις και ερεθίζουν το δέρμα. Για όσους προχωρούν, η υποαλλεργική μικροπορώδης ταινία που εφαρμόζεται ως μια μικρή κεντρική λωρίδα επιτρέπει την ελάχιστη ροή αέρα, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τους κινδύνους.

«Κοιμηθείτε καλά - αλλά κοιμηθείτε έξυπνα», καταλήγει ο Δρ. Zahiruddin. «Πάντα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από το taping του στόματος.»