क्या आपने उन वायरल "नींद हैक" वीडियो को स्क्रॉल किया है जो मुंह टेपिंग को बढ़ावा देते हैं - खर्राटों को रोकने, नींद में सुधार करने और यहां तक कि जबड़े की रेखा को बेहतर बनाने के लिए बिस्तर से पहले होंठों को सील करने के लिए छोटे चिपकने वाले स्ट्रिप्स का उपयोग करना? यह ट्रेंडिंग अभ्यास, जिसे "मुंह टेपिंग" के रूप में जाना जाता है, सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म के माध्यम से लोकप्रियता हासिल कर चुका है। लेकिन क्या यह प्रतीत होता है कि सरल समाधान वास्तव में सुरक्षित और प्रभावी है? डॉ. फैसल ज़ाहिरुद्दीन, ह्यूस्टन मेथोडिस्ट अस्पताल में एक पल्मोनोलॉजिस्ट और स्लीप मेडिसिन विशेषज्ञ, इस विवादास्पद प्रवृत्ति में पेशेवर अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं।
"मुंह टेपिंग में नींद के दौरान मुंह को बंद रखने के लिए चिपकने वाली स्ट्रिप्स का उपयोग शामिल है, जो नाक से सांस लेने को बढ़ावा देता है और मुंह से सांस लेने से रोकता है," डॉ. ज़ाहिरुद्दीन बताते हैं। सैद्धांतिक रूप से, यह विधि पूरी रात विशेष रूप से नाक से सांस लेने को प्रोत्साहित करती है। बाजार विभिन्न टेप डिज़ाइन (ऊर्ध्वाधर, क्षैतिज, या पूरे मुंह का कवरेज) विभिन्न सामग्रियों और सांस लेने की क्षमता के स्तर के साथ प्रदान करता है।
यह तकनीक पुस्तक "ब्रेथ: द न्यू साइंस ऑफ ए लॉस्ट आर्ट" के प्रकाशन के बाद गति प्राप्त हुई, जिसने टिकटॉक और अन्य प्लेटफार्मों पर इसकी लोकप्रियता को बढ़ावा दिया। सौंदर्य और कल्याण ब्रांडों ने तब से इसे एक अरब डॉलर के उद्योग में विकसित किया है।
नाक से सांस लेना शरीर की प्राकृतिक वायु निस्पंदन प्रणाली के रूप में कार्य करता है, जिसमें नाक की संरचनाएं ह्यूमिडिफायर और एलर्जी ट्रैप के रूप में कार्य करती हैं। नाक से सांस लेने से नींद के दौरान गले में जलन और मुंह सूखने से बचा जा सकता है, साथ ही खर्राटों को कम किया जा सकता है।
सही सांस लेने के दौरान उत्तेजित होने वाले नाक रिसेप्टर्स ओरॉफिरैंक्स में श्वसन नियमितता और मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने में मदद करते हैं, जिसमें जीनिओग्लोसस मांसपेशी शामिल है जो जीभ की स्थिति के लिए जिम्मेदार है। डॉ. ज़ाहिरुद्दीन बताते हैं कि यह उचित स्थिति वायुमार्ग के पतन के जोखिम को कम करती है।
स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों के लिए, मुंह से सांस लेने से ऊपरी वायुमार्ग संकीर्ण हो जाते हैं और बाधाएं बढ़ जाती हैं। इन रोगियों को सांस लेने में रुकावट का अनुभव होता है जब ऊतक वायुमार्ग को संपीड़ित करते हैं या जब मस्तिष्क स्टेम संकेत श्वसन मांसपेशियों तक पहुंचने में विफल हो जाते हैं।
जबकि नींद की समस्याओं या सौंदर्य संबंधी सुधारों के लिए त्वरित समाधान आकर्षक हैं, डॉ. ज़ाहिरुद्दीन मुंह टेपिंग का समर्थन करने वाले अपर्याप्त डेटा पर जोर देते हैं। "मुंह टेपिंग पर मौजूदा शोध आम तौर पर निम्न गुणवत्ता का है," वे कहते हैं। "कुछ अध्ययनों से खर्राटों में कमी दिखाई गई है, जबकि एक ने हल्के मुंह से सांस लेने वालों में बेहतर वायु प्रवाह पाया, लेकिन गंभीर मामलों में वायु प्रवाह खराब हो गया। कोई सबूत नींद की गुणवत्ता में सुधार की पुष्टि नहीं करता है, और हल्के स्लीप एपनिया प्रभावों पर परिणाम असंगत रहते हैं।"
मुंह टेपिंग के माध्यम से जबड़े की रेखा को बढ़ाने के बारे में दावे केवल वैज्ञानिक समर्थन के बिना उपाख्यानात्मक टिप्पणियों पर निर्भर करते हैं। जबड़े की रेखा की उपस्थिति आनुवंशिकी, उम्र, शरीर में वसा प्रतिशत और मांसपेशियों के स्वर सहित कई कारकों पर निर्भर करती है।
हालांकि अक्सर हानिरहित के रूप में चित्रित किया जाता है, मुंह टेपिंग कुछ व्यक्तियों के लिए जोखिम वहन करता है:
डॉ. ज़ाहिरुद्दीन उन लोगों के लिए मुंह टेपिंग के खिलाफ सलाह देते हैं जिन्हें पुरानी एलर्जी, स्लीप एपनिया, जीईआरडी, अस्थमा या कार्डियोपल्मोनरी स्थितियां हैं।
व्यक्तिगत लक्ष्यों के आधार पर, सिद्ध विकल्प मौजूद हैं:
डॉ. ज़ाहिरुद्दीन मुंह टेपिंग का प्रयास करने से पहले चिकित्सकों से परामर्श करने पर जोर देते हैं: "स्लीप एपनिया या पुरानी एलर्जी जैसी स्थितियों को बाहर करें जो नाक से सांस लेने को जटिल बनाती हैं। कुछ मिनटों के लिए बंद मुंह से नाक के छिद्रों से जानबूझकर सांस लेकर नाक से सांस लेने की क्षमता का परीक्षण करें।"
डक्ट टेप जैसे घरेलू टेप खतरनाक होते हैं, जो गैर-छिद्रपूर्ण और त्वचा में जलन पैदा करने वाले होते हैं। जो लोग आगे बढ़ रहे हैं, उनके लिए, एक छोटी केंद्रीय पट्टी के रूप में लागू हाइपोएलर्जेनिक माइक्रोपोर्स टेप न्यूनतम वायु प्रवाह की अनुमति देता है जबकि जोखिमों को कम करता है।
"अच्छी नींद लें - लेकिन समझदारी से सोएं," डॉ. ज़ाहिरुद्दीन निष्कर्ष निकालते हैं। "मुंह टेपिंग से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।"
