Para Ahli Debat Keamanan Perekatan Mulut untuk Tidur

Pernahkah Anda menggulir melewati video "trik tidur" viral yang mempromosikan penempelan mulut - menggunakan strip perekat kecil untuk menutup bibir sebelum tidur untuk menghentikan dengkuran, meningkatkan tidur, dan bahkan meningkatkan definisi garis rahang? Praktik yang sedang tren ini, yang dikenal sebagai "penempelan mulut," telah mendapatkan popularitas melalui platform media sosial. Tetapi apakah solusi yang tampaknya sederhana ini benar-benar aman dan efektif? Dr. Faisal Zahiruddin, seorang ahli paru-paru dan spesialis pengobatan tidur di Rumah Sakit Houston Methodist, memberikan wawasan profesional tentang tren kontroversial ini.

"Penempelan mulut melibatkan penggunaan strip perekat untuk menjaga mulut tetap tertutup selama tidur, mendorong pernapasan melalui hidung dan mencegah pernapasan melalui mulut," jelas Dr. Zahiruddin. Secara teoritis, metode ini mendorong pernapasan melalui hidung secara eksklusif sepanjang malam. Pasar menawarkan berbagai desain selotip (vertikal, horizontal, atau cakupan seluruh mulut) dengan berbagai bahan dan tingkat kemampuan bernapas.

Teknik ini mendapatkan momentum setelah publikasi buku "Napas: Ilmu Baru dari Seni yang Hilang," yang memicu popularitasnya di TikTok dan platform lainnya. Merek kecantikan dan kesehatan sejak itu telah mengembangkannya menjadi industri bernilai miliaran dolar.

Pernapasan melalui hidung berfungsi sebagai sistem penyaringan udara alami tubuh, dengan struktur hidung bertindak sebagai pelembap dan perangkap alergen. Bernapas melalui hidung mencegah iritasi tenggorokan dan mulut kering selama tidur sambil berpotensi mengurangi dengkuran.

Reseptor hidung yang dirangsang selama pernapasan yang tepat membantu menjaga keteraturan pernapasan dan tonus otot di orofaring, termasuk otot genioglossus yang bertanggung jawab atas posisi lidah. Dr. Zahiruddin mencatat bahwa posisi yang tepat ini mengurangi risiko kolaps saluran napas.

Bagi penderita sleep apnea, pernapasan melalui mulut memperburuk kondisi dengan menyempitkan saluran napas atas dan memperparah penyumbatan. Pasien ini mengalami jeda pernapasan ketika jaringan menekan saluran napas atau ketika sinyal batang otak gagal mencapai otot pernapasan.

Meskipun perbaikan cepat untuk masalah tidur atau peningkatan estetika menarik, Dr. Zahiruddin menekankan data yang tidak memadai yang mendukung penempelan mulut. "Penelitian yang ada tentang penempelan mulut umumnya berkualitas rendah," katanya. "Beberapa penelitian menunjukkan pengurangan dengkuran, sementara satu penelitian menemukan peningkatan aliran udara pada orang yang bernapas melalui mulut ringan tetapi memperburuk aliran udara pada kasus yang parah. Tidak ada bukti yang mengkonfirmasi peningkatan kualitas tidur, dan hasil pada efek sleep apnea ringan tetap tidak konsisten."

Klaim tentang peningkatan garis rahang melalui penempelan mulut hanya bergantung pada pengamatan anekdot tanpa dukungan ilmiah. Penampilan garis rahang bergantung pada banyak faktor termasuk genetika, usia, persentase lemak tubuh, dan tonus otot.

Meskipun sering digambarkan tidak berbahaya, penempelan mulut membawa risiko bagi individu tertentu:

• Bahaya Tersedak: Kongesti hidung akibat alergi, pilek, atau masalah struktural membutuhkan pernapasan melalui mulut untuk aliran udara yang memadai. Dr. Zahiruddin memperingatkan: "Bagi mereka yang mengalami kongesti, septum yang menyimpang, atau alergi, penempelan mulut dapat menyebabkan tersedak, terutama pada individu dengan sleep apnea, refluks, atau refluks asam." Kekurangan oksigen dapat menyebabkan gejala serius termasuk detak jantung cepat, sianosis, pingsan, atau kematian.
• Iritasi Kulit: Berbagai produk perekat dapat menyebabkan reaksi kulit, kemerahan, atau ruam. Mereka yang memiliki kulit berminyak atau rentan berjerawat berisiko pertumbuhan bakteri dari kelembapan yang terperangkap dan pecahnya kulit akibat gesekan selama pelepasan selotip.
• Pemicu Kecemasan: Sensasi mulut yang tertutup dapat memicu respons melawan atau lari, meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Individu dengan kecemasan atau depresi menghadapi risiko serangan panik yang lebih tinggi.

Dr. Zahiruddin menyarankan untuk tidak melakukan penempelan mulut bagi mereka yang memiliki alergi kronis, sleep apnea, GERD, asma, atau kondisi kardiopulmoner.

Tergantung pada tujuan individu, alternatif yang terbukti ada:

• Untuk Tidur yang Lebih Baik: Pertahankan jadwal tidur dan praktik kebersihan yang konsisten - batasi waktu layar sebelum tidur, pastikan lingkungan tidur gelap/tenang, dan singkirkan gangguan elektronik.
• Untuk Pernapasan Melalui Mulut: Atasi penyebab yang mendasarinya seperti alergi melalui pembersihan tempat tidur secara teratur dan mandi sebelum tidur. Strip hidung atau tali dagu dapat membantu dalam menjaga pernapasan melalui hidung.
• Untuk Mendengkur: Perubahan gaya hidup seperti mengurangi konsumsi alkohol, manajemen berat badan, atau tidur menyamping dapat membantu. Dengkuran yang terus-menerus dengan kelelahan di siang hari memerlukan evaluasi medis untuk potensi sleep apnea. Pilihan pengobatan berkisar dari mesin CPAP hingga intervensi bedah.

Dr. Zahiruddin menekankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba penempelan mulut: "Singkirkan kondisi seperti sleep apnea atau alergi kronis yang mempersulit pernapasan melalui hidung. Uji kapasitas pernapasan melalui hidung dengan secara sadar bernapas melalui lubang hidung dengan mulut tertutup selama beberapa menit."

Selotip rumah tangga seperti selotip saluran berbahaya, karena tidak berpori dan mengiritasi kulit. Bagi mereka yang melanjutkan, selotip mikropori hipoalergenik yang diterapkan sebagai strip tengah kecil memungkinkan aliran udara minimal sambil meminimalkan risiko.

"Tidur nyenyak - tetapi tidur cerdas," simpul Dr. Zahiruddin. "Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan penempelan mulut."