Эксперты обсуждают безопасность использования ленты для сна

Вы прокручивали мимо вирусных видеороликов с «лайфхаками для сна», продвигающих заклеивание рта – использование небольших клейких полосок для заклеивания губ перед сном, чтобы остановить храп, улучшить сон и даже улучшить контур челюсти? Эта трендовая практика, известная как «заклеивание рта», приобрела популярность на платформах социальных сетей. Но действительно ли это, казалось бы, простое решение, безопасно и эффективно? Доктор Фейсал Захируддин, пульмонолог и специалист по медицине сна в больнице Houston Methodist Hospital, предоставляет профессиональную информацию об этой противоречивой тенденции.

«Заклеивание рта предполагает использование клейких полосок для удержания рта закрытым во время сна, способствуя носовому дыханию и предотвращая дыхание через рот», — объясняет доктор Захируддин. Теоретически, этот метод поощряет исключительно носовое дыхание в течение всей ночи. Рынок предлагает различные конструкции лент (вертикальные, горизонтальные или полное покрытие рта) с разными материалами и уровнями воздухопроницаемости.

Эта техника набрала обороты после публикации книги «Дыхание: новая наука утраченного искусства», которая вызвала ее популярность в TikTok и на других платформах. С тех пор бренды красоты и здоровья превратили это в индустрию стоимостью в миллиард долларов.

Носовое дыхание служит естественной системой фильтрации воздуха в организме, при этом структуры носа действуют как увлажнители и ловушки для аллергенов. Дыхание через нос предотвращает раздражение горла и сухость во рту во время сна, потенциально уменьшая храп.

Носовые рецепторы, стимулируемые во время правильного дыхания, помогают поддерживать регулярность дыхания и тонус мышц в ротоглотке, включая мышцу подбородка, отвечающую за положение языка. Доктор Захируддин отмечает, что это правильное положение снижает риски коллапса дыхательных путей.

Для страдающих апноэ во сне дыхание через рот ухудшает состояние, сужая верхние дыхательные пути и усугубляя обструкции. Эти пациенты испытывают паузы в дыхании, когда ткани сжимают дыхательные пути или когда сигналы ствола мозга не достигают дыхательных мышц.

Хотя быстрые решения проблем со сном или улучшения внешнего вида привлекательны, доктор Захируддин подчеркивает недостаточность данных, подтверждающих заклеивание рта. «Существующие исследования по заклеиванию рта в основном низкого качества», — заявляет он. «Некоторые исследования показывают уменьшение храпа, в то время как одно обнаружило улучшение воздушного потока у людей с легким дыханием через рот, но ухудшение воздушного потока в тяжелых случаях. Никакие данные не подтверждают улучшение качества сна, и результаты воздействия на легкое апноэ во сне остаются противоречивыми».

Утверждения об улучшении контура челюсти с помощью заклеивания рта основаны исключительно на анекдотических наблюдениях без научного обоснования. Внешний вид челюсти зависит от множества факторов, включая генетику, возраст, процент жира в организме и тонус мышц.

Хотя заклеивание рта часто изображается как безвредное, оно несет риски для определенных людей:

• Опасность удушья: Заложенность носа из-за аллергии, простуды или структурных проблем требует дыхания через рот для адекватного воздушного потока. Доктор Захируддин предупреждает: «Для тех, у кого заложенность носа, искривление перегородки или аллергия, заклеивание рта может вызвать удушье, особенно у людей с апноэ во сне, рефлюксом или кислотным рефлюксом». Кислородное голодание может привести к серьезным симптомам, включая учащенное сердцебиение, цианоз, потерю сознания или смерть.
• Раздражение кожи: Различные клейкие продукты могут вызывать кожные реакции, покраснения или сыпь. Те, у кого жирная или склонная к акне кожа, рискуют бактериальным ростом из-за задерживаемой влаги и высыпаний, вызванных трением во время удаления ленты.
• Триггеры тревоги: Ощущение запечатанного рта может вызывать реакции «бей или беги», увеличивая частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Люди с тревожностью или депрессией сталкиваются с более высокими рисками панических атак.

Доктор Захируддин не рекомендует заклеивание рта тем, у кого хроническая аллергия, апноэ во сне, ГЭРБ, астма или сердечно-легочные заболевания.

В зависимости от индивидуальных целей существуют проверенные альтернативы:

• Для лучшего сна: Придерживайтесь постоянного графика сна и гигиенических практик — ограничьте время, проводимое перед экраном, перед сном, обеспечьте темную/тихую среду для сна и уберите электронные отвлекающие факторы.
• Для дыхания через рот: Устраните основные причины, такие как аллергия, путем регулярной чистки постельных принадлежностей и принятия душа перед сном. Носовые полоски или подбородочные ремни могут помочь в поддержании носового дыхания.
• Для храпа: Изменения образа жизни, такие как сокращение потребления алкоголя, контроль веса или сон на боку, могут помочь. Постоянный храп с дневной усталостью требует медицинского обследования на предмет возможного апноэ во сне. Варианты лечения варьируются от аппаратов CPAP до хирургических вмешательств.

Доктор Захируддин подчеркивает необходимость консультации с врачами, прежде чем пытаться заклеивать рот: «Исключите такие состояния, как апноэ во сне или хроническая аллергия, которые осложняют носовое дыхание. Проверьте способность носового дыхания, сознательно дыша через ноздри с закрытым ртом в течение нескольких минут».

Бытовые ленты, такие как скотч, опасны, поскольку они непористые и раздражают кожу. Для тех, кто собирается это делать, гипоаллергенная микропористая лента, нанесенная в виде небольшой центральной полоски, обеспечивает минимальный поток воздуха, сводя к минимуму риски.

«Спите хорошо — но спите разумно», — заключает доктор Захируддин. «Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем заклеивать рот».