口テープを貼るという、いびきを止め、睡眠を改善し、顎のラインを整えることさえできるという、小さな粘着テープを使って寝る前に唇を塞ぐ「睡眠ハック」のバイラル動画をスクロールして見逃していませんか？このトレンドの習慣は、「口テープ」として知られ、ソーシャルメディアプラットフォームを通じて人気を集めています。しかし、この一見単純な解決策は本当に安全で効果的なのでしょうか？ヒューストン・メソジスト病院の肺専門医であり、睡眠医学の専門家であるDr. Faisal Zahiruddinが、この物議を醸すトレンドに関する専門的な洞察を提供します。
「口テープは、睡眠中に口を閉じた状態に保つために粘着テープを使用し、鼻呼吸を促進し、口呼吸を防ぎます」とDr. Zahiruddinは説明します。理論的には、この方法は一晩中鼻呼吸のみを促します。市場には、さまざまなテープのデザイン（垂直、水平、または口全体を覆うもの）があり、さまざまな素材と通気性レベルがあります。
このテクニックは、「Breath: The New Science of a Lost Art」という本の出版後、TikTokやその他のプラットフォームで人気を博し、勢いを増しました。美容とウェルネスブランドは、それ以来、これを数十億ドル規模の産業に発展させています。
鼻呼吸は、体の自然な空気ろ過システムとして機能し、鼻の構造は加湿器とアレルゲン捕獲器として機能します。鼻から呼吸することで、睡眠中の喉の炎症や口の乾燥を防ぎ、いびきを軽減できる可能性があります。
適切な呼吸中に刺激される鼻の受容体は、舌の位置を司るオロファリンクス（口咽頭）の呼吸の規則性と筋肉の緊張を維持するのに役立ちます。Dr. Zahiruddinは、この適切な位置が気道の虚脱のリスクを軽減すると述べています。
睡眠時無呼吸症候群の患者の場合、口呼吸は上気道を狭め、閉塞を悪化させることで状態を悪化させます。これらの患者は、組織が気道を圧迫したり、脳幹からの信号が呼吸筋に届かなかったりすると、呼吸が一時停止します。
睡眠の問題や美容の改善に対する迅速な解決策は魅力的ですが、Dr. Zahiruddinは、口テープを支持するデータが不十分であることを強調しています。「口テープに関する既存の研究は、一般的に質の低いものです」と彼は述べています。「いびきが軽減されたことを示す研究もあれば、軽度の口呼吸者では気流が改善されたが、重度のケースでは悪化したことを示す研究もありました。睡眠の質の改善を確認する証拠はなく、軽度の睡眠時無呼吸症候群への影響に関する結果は一貫していません。」
口テープによる顎のラインの改善に関する主張は、科学的根拠のない逸話的な観察にのみ基づいています。顎のラインの外観は、遺伝、年齢、体脂肪率、筋肉の緊張など、複数の要因に依存します。
多くの場合、無害であると描写されていますが、口テープは特定の人々にとってリスクを伴います。
Dr. Zahiruddinは、慢性アレルギー、睡眠時無呼吸症候群、GERD、喘息、または心肺疾患のある人には口テープを使用しないようにアドバイスしています。
個々の目標に応じて、実績のある代替手段があります。
Dr. Zahiruddinは、口テープを試す前に医師に相談することを強調しています。「鼻呼吸を複雑にする睡眠時無呼吸症候群や慢性アレルギーなどの状態を除外します。口を閉じた状態で数分間意識的に鼻から呼吸することにより、鼻呼吸能力をテストします。」
ダクトテープなどの家庭用テープは、非多孔性で皮膚を刺激するため危険です。使用する場合は、低刺激性のマイクロポアテープを小さな中央ストリップとして適用すると、リスクを最小限に抑えながら最小限の気流を可能にします。
「よく眠りましょう - しかし、賢く眠りましょう」とDr. Zahiruddinは結論付けています。「口テープを貼る前に、必ず医師に相談してください。」
